tag:blogger.com,1999:blog-41151733354456734652024-03-13T14:36:54.532-07:00Diyet diyet listesi diyet yemekleriwindyhttp://www.blogger.com/profile/02108089376785750220noreply@blogger.comBlogger42125tag:blogger.com,1999:blog-4115173335445673465.post-66316692357190766192007-11-30T11:17:00.000-08:002007-11-30T11:19:16.380-08:00Kral Diyeti<span style="font-weight: bold;" class="style8"><span style="color: rgb(255, 0, 0);"> Pazartesi </span><br />Sabah : Şekersiz açık çay, ince bir dilim keepek ekmeği, 1 kibrit kutusu beyaz peynir, domates, salatalık, yeşil biber, marul, havuç<br />Öğle : 100 gr. yağsız dana kıyma ile hazırlanmış borokoli( içine 2 yemek kaşığı pirinç ilave edilebilir), 100 gr. yağsız yoğurt, ince bir dilim kepek ekmeği, yeşil salata.<br />Saat 5''de : 1 küçük boy elma<br />Akşam : 1 kase sebze çorbası, 1/4 derisiz tavuk, yeşil salata<br /><br /><span style="color: rgb(255, 0, 0);"> Salı </span><br />Kahvaltı : 1 yumurta ve 25 gr. sosisle yapılmış yağsız omlet, ince bir dilim kepek ekmeği, dmates, salatalık<br />Öğle : 3 adet ızgara köfte, 3 kaşık haşlanmış pirinç, 1 su bardağı yoğurt, yağsız salata<br />Akşam üstü : 1 küçük portakal<br />Akşam : 6 yemek kaşığı ıspanak yemeği, 3 yemek kaşığı makarna, yağsız salata.<br /><br /><span style="color: rgb(255, 0, 0);"> Çarşamba </span><br />Sabah : 1 bardak portakal suyu, 1 adet kaşarlı tost, domates, salatalık<br />Öğle : 6 yemek kaşığı haşlanmış pazı, 1 su bardağı yoğurt, 1 tabak yağsız salata<br />Akşam üstü : 1 orta boy muz<br />Akşam : balık ızgara( serbest), yağsız salata<br /><br /><span style="color: rgb(255, 0, 0);"> Perşembe </span><br />Sabah : 1 kibrit kutusu dil peyniri, bir ince dilim kepek ekmeği, salatalık, domates, şekersiz çay<br />Öğle : 150 gr. haşlanmış dana eti, 4 yemek kaşığı haşlanmış bezelye-havuç, yeşil salata<br />Akşam üstü : 4 adet diyet bisküvi<br />Akşam : Bir porsiyon fırında pişirilmiş yumurtalı ıspanak, ince bir dilim kepek ekmeği, 1 kase cacık<br /><br /><span style="color: rgb(255, 0, 0);"> Cuma </span><br />Sabah : 1 kibrit kutusu beyaz peynir, 5-6 adet zeytin, ince bir dilim kepek ekmeği, domates, salatalık, şekersiz çay<br />Öğle : 1 kase mercimek çorbası, 3 adet orta boy mantar ızgara, 1 bardak yoğurt<br />Akşam üstü : 1 elma<br />Akşam : 2 dilim peynirli yağsız börek, yağsız salata,<br /><br /><span style="color: rgb(255, 0, 0);"> Cumartesi </span><br />Sabah : 1 kase müsli, 1 bardak süt, şekersiz çay<br />Öğle : 150 gr. tavuk ızgara, yanına 1 adet haşlanmış patates<br />Akşam üstü : 2 top dondurma<br />Akşam : Ton balıklı karışık salata, kayısı kompostosu, 1 dilim kepek ekmeği<br /><br /><span style="color: rgb(255, 0, 0);"> Pazar </span><br />Sabah : 2 orta boy sosis ızgara, domates, salatalık<br />Öğle: 120 gr. hamburger köftesi ve ince bir dilim kaşar, 2 yemek kaşığı patates püresi<br />Akşam üstü : 1 su bardağı patlamış mısır<br />Akşam : Meyva salatası, şekersiz kahve </span>windyhttp://www.blogger.com/profile/02108089376785750220noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-4115173335445673465.post-77287833892582090512007-11-09T12:44:00.000-08:002007-11-09T12:45:43.237-08:00Açlık Krizine Karşı Zayıflama Önerisi<span style="color: rgb(0, 0, 0);font-family:arial;font-size:100%;color:#000000;" ><b><span style="font-family:Arial black;font-size:85%;">UYANINCA</span> <span style="font-family:Arial;font-size:85%;"><li>1 bardak oda sıcaklığında su için</li></span><br /> <span style="font-family:Arial black;font-size:85%;">KAHVALTI</span> <span style="font-family:Arial;font-size:85%;"><li>Tatlandırıcıyla içilen çay ya da sütlü veya sütsüz kahve</li></span> <span style="font-family:Arial;font-size:85%;"><li>Çok ince dilimlenmiş 3 adet kepekli ekmek. Ekmeklerin üzerine 1êr çay kaşığı diyet reçel</li></span><br /> <span style="font-family:Arial black;font-size:85%;">KUŞLUK</span> <span style="font-family:Arial;font-size:85%;"><li>1 su bardağı yağsız yoğurt ya da 1 porsiyon mevsim meyvesi</li></span><br /> <span style="font-family:Arial Black;font-size:85%;">ÖĞLE</span> <span style="font-family:Arial;font-size:85%;"><li>300 gramlık sebze yemeği</li></span> <span style="font-family:Arial;font-size:85%;"><li>3 köfte büyüklüğünde (100 gram) kırmızı et ya da 5 köfte büyüklüğünde (150 gram) beyaz et</li></span> <span style="font-family:Arial;font-size:85%;"><li>Pişmiş yeşil sebze ya da limonlu salata</li></span><br /> <span style="font-family:Arial Black;font-size:85%;">İKİNDİ</span> <span style="font-family:Arial;font-size:85%;"><li>1 su bardağı kaymaksız yoğurt</li></span> <span style="font-family:Arial;font-size:85%;"><li>1 çay kaşığı diyet reçel ya da 1 porsiyon mevsim meyvesi</li></span><br /> <span style="font-family:Arial Black;font-size:85%;">AKŞAM</span> <span style="font-family:Arial;font-size:85%;"><li>150 gram pişmiş pirinç ya da pişmiş kuru sebze veya 300 gram yeşil sebze</li></span> <span style="font-family:Arial;font-size:85%;"><li>200 gram balık ya da yağsız pişmiş 2 yumurta veya deniz ürünleri</li></span> <span style="font-family:Arial;font-size:85%;"><li>150 gram yağsız beyaz peynir</li></span> <span style="font-family:Arial;font-size:85%;"><li>1 çay kaşığı meyve jölesi</li></span><br /><span style="font-family:Arial Black;font-size:85%;">YATARKEN</span> <span style="font-family:Arial;font-size:85%;"><li>1 bardak oda sıcaklığında su için</li></span></b></span>windyhttp://www.blogger.com/profile/02108089376785750220noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4115173335445673465.post-34304434015701589392007-09-07T10:29:00.000-07:002007-09-07T10:30:23.141-07:00İŞTAH KESEN YİYECEKLER<span style="font-weight: bold;">Tok tutan ve iştah kapatıcı etkisi kanıtlanan özel besinleri yiyerek, rejim yapmadan zayıflayabilirsiniz </span><br /> <br /><span style="font-weight: bold;"> İştahı kesen yiyecekler</span><br /> <br /><span style="font-weight: bold;"> Diyet yapmanın en zor yanı, sevdiğiniz pek çok yiyecekten vazgeçmek zorunda kalıp, üstüne bir de iştahınızla baş etmek zorunda kalmanız. Özellikle iştah kapatıcı etkisi olduğu kanıtlanan özel besinleri rejim yapmadan zayıflamak için denemenizi öneriyoruz. Bu besinlerin vücut üzerindeki etkileri, içeriklerindeki bazı maddeler ve görevleri şöyle sıralanıyor: </span><br /><span style="font-weight: bold;"> Karbonhidratlar: Kepek, buğday gibi tahıl ürünlerinde, sebze ve meyvelerde bulunur. İçeriğindeki lifler, sindirim sistemini harekete geçirir. Özellikle kompleks karbonhidratlar insanı tok tutar. </span><br /><span style="font-weight: bold;"> Triptofan: Vücutta serotonin oluşmasında ve hücrelere taşınmasında önemli bir görev alır. Serotonin de iştah hissini azaltır. Özellikle muz, avokado, yulaf ve peynirde bulunur. </span><br /><span style="font-weight: bold;"> Krom: Vücuttaki insülin dengesini korur. Kan şekerinin düşmesi açlığa yol açar. Krom ihtiyacınızı karşılamak için fındık, ceviz gibi kabuklu yemişler, brokoli ve tahıl ürünleri yiyebilirsiniz. </span><br /><span style="font-weight: bold;"> Albümin: Can sıkıntısını giderir ve iştahı kapatır. Bu protein, triptofan oluşturarak beyne taşır ve serotonin üretimini artırır. Bezelye, fıstık ve fasulyede bulunur. </span><br /><span style="font-weight: bold;"> Fruktoz: Meyvelerden elde edilen doğal şekerdir. Kan şekeri dengesini kesinlikle etkilemez. Ayrıca yemek sonrası tatlı ihtiyacı duymanızı engeller. Çilek ve bal, fruktozun ana kaynağıdır. </span><br /><span style="font-weight: bold;"> İyot: Tiroit hormonlarının yapımı için gereklidir. Açlık duygusunun gelişmesini engeller. Balık, iyotlu tuz ve soğan, iyot açısından oldukça zengindir. </span><br /> <br /><span style="font-weight: bold; color: rgb(255, 0, 0);"> Haftanın öğüdü </span><br /><span style="font-weight: bold;"> Tok tutan öneriler </span><br /> <br /><span style="font-weight: bold;"> Karnabaharı ve brokoliyi hafifçe haşlayıp yoğurtla tatlandırın. Bu karışım lif açısından zengin olduğundan, sizi uzun süre tok tutar. </span><br /><span style="font-weight: bold;"> Salatalığı iyice yıkayın ve kabuklarıyla birlikte ince dilimler halinde kesip üzerine bol bol dereotu serpin. Kalorisi yok denilecek kadar az olan bu sebze oldukça tok tutucudur. </span><br /><span style="font-weight: bold;"> 250 gr mor eriği biraz tarçınla haşlayın. Bu meyve fruktoz açısından oldukça zengin olmakla birlikte tatlı ihtiyacınızı da karşılayacaktır. </span><br /><span style="font-weight: bold;"> 200 gr ananası incecik doğrayın ve süzgeçten geçirin. İçine 100 gr kefir ve taze nane ekleyin. Ananasın içindeki enzimler, protein sindirimini hızlandırdığından oldukça doyurucudur. </span><br /><span style="font-weight: bold;"> Öğünler arasında acıktığınızda kuru erik yiyin. Kuru erik kan şekerinin düşmesini engeller. Ancak fazla abartmayın. Bir kuru erikte 8 kalori var. </span><br /><span style="font-weight: bold;"> Bir demet maydanozu blendırdan geçirip sebze suyuyla karıştırın. Bir iki damla acı biber sosu ekleyin ve için. Bu içecek yağ yakımını kolaylaştırır. </span><br /><span style="font-weight: bold;"> Kırmızı elmayı ince dilimler halinde kesip 1 çay kaşığı kıyılmış ceviz ve yarım çay kaşığı yonca balıyla karıştırın. Bu karışım hem doyurucudur hem de bağırsakları çalıştırır. </span><br /><span style="font-weight: bold;"> Kahvaltıda armudu rendeleyin ve yulafa katın. Bu karışıma biraz da yoğurt ekleyin. Armudun içeriğindeki fruktoz uzun süre açlık hissetmemenizi sağlar. </span><br /><span style="font-weight: bold;"> Günü canlı geçirmek için kendinize yulaf ezmesi hazırlayıp içine kuru meyveler katın. Bu, karbonhidrat ihtiyacınızı karşılayacaktır. </span><br /><span style="font-weight: bold;"> Portakal ve 50 gr ıspanak yaprağından oluşan bir salata hazırlayın. Salatayı 50 gr yağsız yoğurt, bir tutam tuz ve karabiberden oluşan bir sosla tatlandırın. </span><br /> <br /><span style="font-weight: bold; color: rgb(204, 0, 0);"> Haftanın besini </span><br /><span style="font-weight: bold;"> Ananas </span><br /><span style="font-weight: bold;"> Ananasta, bromelain adlı protein sindirici bir enzim bulunur. Bromelain sindirimi kolaylaştırır, vücudun su tutmasını azaltır, iltihapları giderir, Aşırı trombosit yapışkanlığını önlediği için doğal bir kan incelticidir. Ancak bromelainin kan inceltici ilaçlarla beraber kullanılması tavsiye edilmez. Bazı kişilerde alerjik reaksiyonlar oluşturabilir veya kalp hızını yükseltebilir. </span><br /> <br /><span style="font-weight: bold;"> TAYLAN KÜMELİ </span><br /><span style="font-weight: bold;"> </span>windyhttp://www.blogger.com/profile/02108089376785750220noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4115173335445673465.post-12556864231100514062007-09-07T10:23:00.000-07:002007-09-07T10:28:24.159-07:00EV KADINI DİYETİ<span style="font-weight: bold;"> Herşeyi yiyerek hem kilo verip, hem de sağlık kazanabilirsiniz. Bunu yanı sıra günde en az 8 bardak su içmeyi ihmal etmeyin. Ağzınıza attığınız her lokmayı uzun uzun çiğnemeye de özen gösterin.</span><br /> <br /><span style="font-weight: bold;"> Günlük 1600 kalori içeren bu diyeti uygularken çikolata, dondurma ve bisküvi ya da tart gibi keyif veren gıdalardan ödün vermiyorsunuz ancak miktara dikkat etmeniz şartıyla. Ayda 1 ile 3 kilo kadar verebilirsiniz. Eğer daha fazla kilo vermek istiyorsanız günlük ekmek miktarını iki dilime indirip, tatlı ve çikolata yerine yoğurt ve meyve yemelisiniz.</span><br /> <br /> <b>Pazartesi</b><br /><span style="font-weight: bold;"> Kahvaltı</span><br /> 1 bardak (250 gr) light süt, 2 dilim kızarmış ekmek<br /> <br /><span style="font-weight: bold;"> Ara</span><br /> 1 muz<br /> <br /><span style="font-weight: bold;"> Öğle</span><br /> 30 gr haşlanmış tavuk göğüs eti, 30 gr beyaz peynir, 1 domates, 2 siyah zeytin, 3 dal maydanoz, 1 çay kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış 60 gr makarna; 300 gr limonlu karışık meyve salatası.<br /> <br /><span style="font-weight: bold;"> İkindi</span><br /> 1 dilim kavun<br /> <br /><span style="font-weight: bold;"> Akşam</span><br /> 1 domates, 30 gr ton balığı konservesi ve 60 gr pirinçle hazırlanmış pilav; 1 domates ilaveli150 gr roka salatası, 2 dilim kepekli ekmek.<br /> <br /><span style="font-weight: bold;"> Gece</span><br /> 125 gr meyve ilaveli light yoğurt<br /> <br /> <b>Salı</b><br /><span style="font-weight: bold;"> Kahvaltı</span><br /> 1 çay kaşığı bal ve 30 gr yulaf ezmesi ilaveli 1 bardak light süt<br /> <br /><span style="font-weight: bold;"> Ara</span><br /> 125 gr meyve ilaveli yoğurt<br /> <br /><span style="font-weight: bold;"> Öğle</span><br /> 3 domates ve 1 çay kaşığı zeytinyağı ile haşlanmış 300 gr taze fasulye, 1 katı yumurta, 2 dilim ekmek<br /> <br /><span style="font-weight: bold;"> İkindi</span><br /> 2 şeftali<br /> <br /><span style="font-weight: bold;"> Akşam</span><br /> 2 domates, 3 dal dereotu ilaveli 60 gr makarna, 1 çay kaşığı zeytinyağı ilaveli 200 gr ızgara sebze<br /> Gece<br /> 120 gr dondurma<br /> <br /> <b>Çarşamba</b><br /><span style="font-weight: bold;"> Sabah</span><br /> 1 bardak (250 gr) light süt, 1 çay kaşığı bal, 2 dilim kızarmış ekmek<br /> <br /><span style="font-weight: bold;"> Ara</span><br /> 3-4 kayısı<br /> <br /><span style="font-weight: bold;"> Öğle</span><br /> 120 gr ızgara et, 3 haşlanmış patates<br /> <br /><span style="font-weight: bold;"> İkindi</span><br /> 1 elma<br /> <br /><span style="font-weight: bold;"> Akşam</span><br /> 100 gr soya fasulyesi, 60 gr havuç, 80 gr kabak, soğan ve nohut ilaveli karışık baklagil haşlama, 2 dilim kepekli ekmek<br /> <br /><span style="font-weight: bold;"> Gece</span><br /> 50 gr sade çikolata<br /> <br /> <b>Perşembe</b><br /><span style="font-weight: bold;"> Sabah</span><br /> Elma, havuç ve salatalık karışımı 1 bardak meyve suyu; 1 fincan çay veya kahve<br /> <br /><span style="font-weight: bold;"> Ara</span><br /> 70 gr meyveli tart<br /> <br /><span style="font-weight: bold;"> Öğle</span><br /> 3 domates, 3 dal dereotu, 1 çay kaşığı zeytinyağı ve 60 gr pirinç ilaveli pilav, limon suyu ilaveli roka salatası, 1 dilim ekmek<br /> <br /><span style="font-weight: bold;"> İkindi</span><br /> 1 muz<br /> <br /><span style="font-weight: bold;"> Akşam</span><br /> 150 gr ızgara balık, 1 çay kaşığı zeytinyağı ilaveli haşlanmış 2 patates, 1 dilim kepekli ekmek<br /> <br /><span style="font-weight: bold;"> Gece</span><br /> 125 gr meyve ilaveli yoğurt<br /> <br /> <b>Cuma</b><br /><span style="font-weight: bold;"> Sabah</span><br /> 1 çay kaşığı reçel, 2 dilim kızarmış ekmek, 1 bardak taze meyve suyu (elma, portakal veya havuç suyu olabilir)<br /><span style="font-weight: bold;"> Ara</span><br /> 1 kase meyve ilaveli light yoğurt<br /> <br /><span style="font-weight: bold;"> Öğle</span><br /> 50 gr haşlama et ve 4 dal maydanoz ilaveli 60 gr makarna, limonlu 200 gr yeşil salata<br /> <br /><span style="font-weight: bold;"> İkindi</span><br /> 2 şeftali<br /> <br /><span style="font-weight: bold;"> Akşam</span><br /> 100 gr beyaz peynir; 3 domates, 2 soğan, 1 çay kaşığı zeytinyağı ve limon suyu ile hazırlanmış salata; 2 dilim kepekli ekmek<br /> <br /><span style="font-weight: bold;"> Gece</span><br /> 50 gr sade çikolata<br /> <br /> <b>Cumartesi</b><br /><span style="font-weight: bold;"> Sabah</span><br /> 1 bardak light süt, 3-4 diyet bisküvi<br /> <br /><span style="font-weight: bold;"> Ara</span><br /> Elma, erik ve armut karışımı meyve suyu<br /> <br /><span style="font-weight: bold;"> Öğle</span><br /> 1 kabak, 1 domates ve 25 gr tavuk eti ilaveli 60 gr makarna, 1 çay kaşığı zeytinyağı ilaveli 200 gr ızgara sebze, 2 dilim ekmek<br /> <br /><span style="font-weight: bold;"> İkindi</span><br /> 3 kayısı<br /> <br /><span style="font-weight: bold;"> Akşam</span><br /> 120 gr ızgara balık, 1 çay kaşığı zeytinyağı ilaveli haşlanmış 2 patates<br /> <br /><span style="font-weight: bold;"> Gece</span><br /> 125 gr meyve ilaveli yoğurt<br /> <br /> <b>Pazar</b><br /><span style="font-weight: bold;"> Sabah</span><br /> Müsli ilaveli 125 gr süzme yoğurt, 1 su bardağı (250 gr) taze meyve suyu<br /> <br /><span style="font-weight: bold;"> Ara</span><br /> 1 muz<br /> <br /><span style="font-weight: bold;"> Öğle</span><br /> 120 gr ızgara et; 1 domates, 1 çay kaşığı zeytinyağı ve 130 gr roka ilaveli salata<br /> <br /><span style="font-weight: bold;"> İkindi</span><br /> 2 top meyveli dondurma<br /> Akşam<br /> 1 küçük sade pizza<br /> <br /><span style="font-weight: bold;"> Gece</span><br /> 2-3 incirwindyhttp://www.blogger.com/profile/02108089376785750220noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4115173335445673465.post-6719832892108884182007-09-07T10:20:00.000-07:002007-09-07T10:22:12.147-07:00KIŞ DİYETİ<span style="font-weight: bold;">Kış aylarında, hareketsizlik fazla kiloların kısa zamanda üzerimize yerleşmesine neden olur. Bu kiloları rahatça kalın giysilerin ardına saklayabilmemiz de diyete başlama ihtiyacını bahar aylarına iter. Yaz başında fazla kilolar yüzünden paniklememek için, kışın da kendinize dikkat etmeniz gerekli. İşte bunun için size bir kış diyeti öneriyoruz. </span><br /> <br /> <br /><span style="font-weight: bold;"> (Günlük 1100 kalori)</span><br /> <br /><span style="font-weight: bold;"> 1. GÜN</span><br /><span style="font-weight: bold;"> Sabah</span><br /> 1 kibrit kutusu beyaz peynir<br /> Kızarmış 1 dilim kepek ekmeği<br /> Şekersiz çay<br /> 1 haşlanmış yumurta<br /> <br /><span style="font-weight: bold;"> Öğle</span><br /> Yağsız salata<br /> 2 ızgara köfte<br /> <br /><span style="font-weight: bold;"> Akşam Üzeri</span><br /> 1 elma<br /> <br /><span style="font-weight: bold;"> Akşam </span><br /> Haşlanmış sebze<br /> 100 gr. ızgara et<br /> Yarım kase yoğurt<br /> <br /><span style="font-weight: bold;"> Yatmadan Önce </span><br /> 1 bardak süt<br /> <br /><span style="font-weight: bold;"> 2. GÜN</span><br /><span style="font-weight: bold;"> Sabah </span><br /> 2 kibrit kutusu kaşar peyniri<br /> Kızarmış 1 dilim kepek ekmeği<br /> Şekersiz çay<br /> 3-4 zeytin<br /> <br /><span style="font-weight: bold;"> Öğle</span><br /> 1 kase yoğurt<br /> 4 ızgara köfte<br /> <br /><span style="font-weight: bold;"> Akşam Üzeri</span><br /> 1 armut<br /> <br /><span style="font-weight: bold;"> Akşam </span><br /> Haşlanmış ıspanak<br /> Izgara balık<br /> <br /><span style="font-weight: bold;"> Yatmadan önce </span><br /> 1 bardak sütwindyhttp://www.blogger.com/profile/02108089376785750220noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4115173335445673465.post-58882651831931841862007-09-07T10:18:00.000-07:002007-09-07T10:20:03.939-07:00TON BALIKLI DİYET<span style="font-weight: bold;">Sıkmadan kilo verdiren bu diyetle ortalama 3 kilo verebilirsiniz. 3 gün boyunca önerilenler dışında hiç bir şey yemeyin. Su, tuz, karabiber serbest, diğer baharatlar yasak. Sebzeleri çiğ, haşlanmış ya da kızarmış yiyin. Bu diyeti yalnızca 3 gün boyunca uygulayın ve 1 ay geçmeden tekrarlamayın. </span><br /> <br /><span style="font-weight: bold; color: rgb(51, 51, 255);"> Bu diyetin günlük menüleri: </span><br /> <br /> <b>1.GÜN </b> <p><br /><span style="font-weight: bold;"> Sabah</span> : 1 fincan kahve ya da çay, yarım greyfurt ya da yarım fincan taze sıkılmış greyfurt suyu, 1 dilim kızarmış ekmek, 1 çorba kaşığı fındık ezmesi. </p> <p><br /><span style="font-weight: bold;"> Öğle :</span> Yarım kase ton balığı, 1 dilim kızarmış ekmek, 1 fincan kahve ya da çay </p> <p><br /><span style="font-weight: bold;"> Akşam :</span> 2 ince dilim (84 gram) herhangi bir çeşit et, 1 kase bezelye ( 250 gram), 1 kase havuç ya da pancar, 1 küçük elma, 1 kup dondurma<br /> <br /> <br /> <br /> <b>2.GÜN </b></p> <p><br /><span style="font-weight: bold;"> Sabah : </span>1 fincan kahve ya da çay, 1 yumurta, 1 dilim kızarmış ekmek, yarım muz </p> <p><br /><span style="font-weight: bold;"> Öğle :</span> 1 kase köy peyniri ya da yarım kase tuna balığı, 5 adet bisküvi </p> <p><br /><span style="font-weight: bold;"> Akşam :</span> Yarım kase ton balığı, 1 kase brokoli ya da lahana, 1 kase havuç ya da şalgam, yarım muz, yarım kup dondurma<br /> <br /> <br /> <b>3.GÜN </b></p> <p><br /><span style="font-weight: bold;"> Sabah :</span> 1 fincan kahve ya da çay, 5 adet bisküvi, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir (28 gram), 1 küçük elma </p> <p><br /><span style="font-weight: bold;"> Öğle :</span> 1 yumurta, 1 dilim kızarmış ekmek, 1 fincan kahve ya da çay </p> <p><br /><span style="font-weight: bold;"> Akşam :</span> 1 kase ton balığı, 1 kase havuç ya da pancar, 1 kase yeşil lifli sebze, yarım kase dondurma </p>windyhttp://www.blogger.com/profile/02108089376785750220noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4115173335445673465.post-84253331692658732742007-09-07T10:15:00.000-07:002007-09-07T10:18:11.812-07:00DASH DİYETİ<span class="hurnewsspot"><span style="font-size:130%;"><span style="color: rgb(153, 0, 0);">Hipertansiyonlular a Dash Diyeti</span></span><br /><br /><span style="font-weight: bold;">Doğru besinleri doğru miktarlarda tüketerek yüksek tansiyonunuzu dengeleyebilirsiniz. Her besin vücudumuz için gerekli olan birbirinden farklı unsurları içerir. Eğer doğru besinler seçilir ve doğru miktarlarda tüketilirse, vücudun ihtiyacı olan besin öğeleri sağlandığı gibi bazı sağlık sorunlarının çözümüne de yardımcı olunabilir: Doğru beslenerek tansiyonunuzu da düşürebilirsiniz. </span></span> <p align="left"><span class="hurtext"><span style="font-weight: bold;">Son 5 yıldır ABD'de yaygın şekilde uygulanan ve yetkili sağlık kurumu NIH tarafından da onaylanan ‘‘hipertansiyon tedavisine diyetsel yaklaşım’’ örneği bir beslenme biçimi ile (DASH-Dietary Approach to Stop Hypertension) kan basıncını düşürmede başarılı olunabileceği anlaşılmaktadır. Bu diyet yüksek tansiyon sorunu olanda ilaç tedavisinin yanında, beslenmeyle de kan basıncının dengede tutulabileceğinin kanıtıdır. </span><br /> <br /><span style="font-weight: bold;"> DASH diyetinin temel yaklaşımı yağı azaltılmış, sebze ve meyve içeriği bol, süt ürünleri sınırlı bir beslenme alışkanlığıdır. Bu diyetle yüksek kan basıncı; kilo kaybı, tuz ve alkol sınırlaması gibi faktörlerden bağımsız olarak düşmektedir. Bu diyet (posa) lif, potasyum, kalsiyum ve magnezyum yönünden zengindir. Orta düzeyde protein ihtiva eder. </span><br /> <br /> <b style="color: rgb(255, 0, 0);">KOLESTEROLÜ DE AZALTIYOR</b><br /> <br /><span style="font-weight: bold;"> DASH diyeti sadece kan basıncını değil kolesterolü de düşürmektedir. American Journal Clinical of Nutrional dergisinde yayınlanan bir çalışmada DASH diyeti ile LDL'nin (kötü kolesterol) yüzde 10 civarında düşebileceği gösterilmiştir. Birçok gözlem DASH diyetini uygulayanlarda kan basıncı ile birlikte kolesterolün de düştüğünü göstermektedir. Özellikle ailesinde hipertansiyon sorunu olan hipertansiyon adayı kişilerde kilo kontrolü ve fiziksel aktivite arttırımı yapılmasa bile düzenli tuz kısıtlaması ve DASH diyeti tatbiki kan basıncı ve LDL kolesterol yüksekliği ile etkin bir mücadele sağlayabilmektedir. Tuz kısıtlaması ile ifade edilmek istenen günlük sodyum alımının 1500 gram ve altında tutulmasıdır. DASH diyeti uygularken alkol kullanmamalı, en çok 1-2 bardak kırmızı şarapla sınırlamalısınız.</span><br /> <br /><span style="font-weight: bold;"> DASH diyeti ile günde ortalama 2000 kalori alınmaktadır. Kalori ihtiyacı daha fazla veya daha az ise porsiyonlar arttırılıp azaltılabilir. Kan basıncı yüksekliği ile birlikte kilo kaybı arzulanıyorsa porsiyonların büyüklüğü ayarlanarak günlük kalori alımı 1400-1500 kalori civarında tutulabilir. DASH diyeti ve tuz kısıtlaması ile birlikte eğer düzenli egzersiz programı da uygulanabilirse kilo kaybı ve kan basıncı kontrolü daha da kolaylaşacaktır. </span><br /> <br /> <br /> <b style="color: rgb(204, 0, 0);">HATIRLAYIN</b><br /> <br /> <br /><span style="font-weight: bold;"> İlaç almadan da kan basıncınızı düşürebilirsiniz</span><br /> <br /> <br /><span style="font-weight: bold;"> Kilo verin.</span><br /> <br /><span style="font-weight: bold;"> Daha çok egzersiz yapın.</span><br /> <br /><span style="font-weight: bold;"> Alkol tüketiminizi azaltın.</span><br /> <br /><span style="font-weight: bold;"> Tuzu sınırlayın.</span><br /> <br /><span style="font-weight: bold;"> Potasyumu arttırın.</span><br /> <br /><span style="font-weight: bold;"> Stres düzeyinizi düşürün.</span><br /> <br /><span style="font-weight: bold;"> Sigarayı bırakın.</span><br /> <br /><span style="font-weight: bold;"> Daha çok balık yiyin. </span><br /> <br /> <br /> <b style="color: rgb(204, 0, 0);">HİPERTANSİYON DESTEKLERİNDEN FAYDALANIN</b><br /> <br /> <br /><span style="font-weight: bold;"> Sarmısak (Garlic)</span><br /> <br /><span style="font-weight: bold;"> Coenyzme Q-10</span><br /> <br /><span style="font-weight: bold;"> Calcium-Magnesium</span><br /> <br /><span style="font-weight: bold;"> Hawthorn</span><br /> <br /><span style="font-weight: bold;"> Fish oil</span><br /> <br /> <br /> <b style="color: rgb(204, 0, 0);">HİPERTANSİYONDAN KORKMAYIN</b><br /> <br /> <br /><span style="font-weight: bold;"> Unutmamalısınız! Kan basıncı yüksekliği sağlıklı yaşamı tehdit eden en önemli sorunlardan biridir. Herhangi bir belirti vermeden kalbinizde, böbreklerinizde, gözlerinizde ve beyninizde ciddi hasarlara, geri dönüşü olmayan zararlara sebep olabilir. Yüksek kan basıncına bağlı belirtiler ortaya çıktığında (kalp yetmezliği, felçler, göz kanamaları, böbrek yetmezliği) çoktan iş işten geçmiş olabilir. Bu nedenle kan basıncınızı dikkatle izleyiniz. Doktorunuzun uyarılarını mutlaka dikkate alınız. Hipertansiyon kontrol edilebilen bir hastalıktır. </span><br /> <br /> <br /> <b style="color: rgb(204, 0, 0);">ÖRNEK DASH DİYETİ </b><br /> <br /> <br /> <b>SABAH KAHVALTISI<br /> <br /> </b>1 çay bardağı portakal suyu<br /> <br /> 1 su bardağı yağsız süt ile 1 çorba kaşığı kahvaltı gevreği<br /> <br /> 1 orta boy muz<br /> <br /> Serbest miktarda çiğ sebze (domates, salatalık, yeşil biber vb. 1 çay kaşığı zeytinyağı konabilir)<br /> <br /> 1 ince dilim kepek ekmeği (1 tatlı kaşığı reçelli)<br /> <br /> <b>ÖĞLE YEMEĞİ<br /> <br /> </b>Tavuklu salata (tavuğun göğüs etinden yapılmış olmalı)<br /> <br /> Çiğ sebze (3-4 çubuk havuç ve kereviz, 2 adet turp, marul)<br /> <br /> 1 su bardağı yağsız yoğurt<br /> <br /> 1 dilim kepek ekmeği<br /> <br /> 1 orta boy elma<br /> <br /> <b>AKŞAM YEMEĞİ<br /> <br /> </b>1 adet büyük boy ızgara balık<br /> <br /> 4 yemek kaşığı esmer pirinçten yapılmış pilav veya entegre makarna<br /> <br /> Haşlanmış brokoli ve domates<br /> <br /> Ispanak veya semizotu salatası (1 tatlı kaşığı zeytinyağı, domates, salatalık, yeşil soğan, yeşil biber ilavesiyle)<br /> <br /> 1 dilim kepek ekmeği<br /> <br /> 2 parmak kalınlığında 1 dilim kavun<br /> <br /> <b>ARALAR<br /> <br /> </b>1 meyve veya 4 adet kuru kayısı veya karışık tuzsuz kuruyemiş (1/2 su bardağı)<br /> <br /> 1 MEYVE NE OLABİLİR?<br /> <br /> 1 küçük boy elma<br /> <br /> 3 adet kayısı<br /> <br /> 1 orta boy muz<br /> <br /> 1/2 orta boy greyfurt veya 1 orta boy portakal<br /> <br /> 14 adet vişne<br /> <br /> 1 büyük boy mandalina<br /> <br /> 15 iri üzüm<br /> <br /> 12 adet çilek<br /> <br /> 5 adet erik<br /> <br /> 1 orta boy armut<br /> <br /> 1/8 orta boy kavun veya karpuz<br /> <br /> <br /><span style="color: rgb(102, 0, 0); font-weight: bold;"> DASH diyeti yaparken nelere dikkat edeceksiniz?</span><br /> <br /> Salatada tuz yasak, sirke ve limon serbesttir. 1 çay kaşığı zeytinyağı eklenebilir. Tavuk derisiz ve beyaz etinden olmalıdır.<br /> <br /> Yemeğinizi küçük lokmalar halinde yiyin.<br /> <br /> Pilav, sebze gibi karbonhidratları ana yemeğinizle aynı tabağa koyun.<br /> <br /> Eti tek parça halinde tabağınıza koyun.<br /> <br /> Aralarda veya tatlı yapımında kullanmak için meyveleri veya düşük yağlı, düşük kalorili besinleri tercih edin (şekersiz jelatin gibi). </span></p>windyhttp://www.blogger.com/profile/02108089376785750220noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4115173335445673465.post-77059387214881900992007-09-07T10:12:00.000-07:002007-09-07T10:13:26.301-07:00BAL REJİMİ<h1 style="margin-left: 30px; margin-top: 0pt; margin-bottom: 0pt; color: rgb(102, 0, 0);" align="left"> <span style="font-family:Arial;font-size:130%;">BAL ve YUMURTA rejimi. 2GÜN </span> <span style="font-size:130%;"><b><span style="font-family:Arial;">: <u>haftada </u></span><u> <span style="font-family:Arial;">1,5 kg.</span></u></b></span></h1> <p style="margin-left: 30px; margin-top: 0pt; margin-bottom: 0pt;"> </p><p style="margin-left: 30px; margin-top: 0pt; margin-bottom: 0pt; color: rgb(0, 0, 0);" align="left"> <span style="font-size: 8pt;font-family:Arial;" ><b><span style="font-size:130%;">1. gün :</span> </b></span></p><p style="margin-left: 30px; margin-top: 0pt; margin-bottom: 0pt;" align="left"> <span style="font-size: 8pt;font-family:Arial;color:#0000ff;" ><b>Sabah Kahvaltısı :</b></span></p><p style="margin-left: 30px; margin-top: 0pt; margin-bottom: 0pt;" align="left"> <span style="font-size: 8pt;font-family:Arial;" >Bal yumurta karışımı: 2yumurta sarısı,1 komposto kaşığı</span></p><p style="margin-left: 30px; margin-top: 0pt; margin-bottom: 0pt;" align="left"> <span style="font-size: 8pt;font-family:Arial;" >bal,1 tutam karabiber.İyicene karışana kadar çırpın.</span></p><p style="margin-left: 30px; margin-top: 0pt; margin-bottom: 0pt;" align="left"> <span style="font-size: 8pt;font-family:Arial;color:#ff0000;" >şekersiz kahve ve limonlu çay</span></p><p style="margin-left: 30px; margin-top: 0pt; margin-bottom: 0pt;" align="left"> </p><p style="margin-left: 30px; margin-top: 0pt; margin-bottom: 0pt;" align="left"> <b><span style="font-size: 8pt;font-family:Arial;color:#0000ff;" >Öğlen Yemeği :</span></b></p><p style="margin-left: 30px; margin-top: 0pt; margin-bottom: 0pt;" align="left"> <span style="font-size: 8pt;font-family:Arial;" >Bal yumurta karışı</span></p> <p style="margin-left: 30px; margin-top: 0pt; margin-bottom: 0pt;" align="left"> <span style="font-size: 8pt;font-family:Arial;" >90 gr sert peynir</span></p> <p style="margin-left: 30px; margin-top: 0pt; margin-bottom: 0pt;" align="left"> <span style="font-size: 8pt;font-family:Arial;color:#ff0000;" >şekersiz kahve veya limonlu cay</span></p> <p style="margin-left: 30px; margin-top: 0pt; margin-bottom: 0pt;" align="left"> </p><p style="margin-left: 30px; margin-top: 0pt; margin-bottom: 0pt;" align="left"> <span style="font-size: 8pt;font-family:Arial;color:#0000ff;" ><b>Akşam Yemeği :</b></span></p><p style="margin-left: 30px; margin-top: 0pt; margin-bottom: 0pt;" align="left"> <span style="font-family:Arial;"><span style="font-size: 8pt;">1 çay fincan et veya tavuk suyuna çorba</span></span></p><p style="margin-left: 30px; margin-top: 0pt; margin-bottom: 0pt;" align="left"> <span style="font-family:Arial;"><span style="font-size: 8pt;">1dilim buğday ekmeği</span></span></p><p style="margin-left: 30px; margin-top: 0pt; margin-bottom: 0pt;" align="left"> <span style="font-family:Arial;"><span style="font-size: 8pt;">bal yumurta karışı </span></span> </p><p style="margin-left: 30px; margin-top: 0pt; margin-bottom: 0pt;" align="left"> <span style="font-size: 8pt;font-family:Arial;color:#ff0000;" >şekersiz kahve veya limonlu cay</span></p><p style="margin-left: 30px; margin-top: 0pt; margin-bottom: 0pt;" align="left"> </p><p style="margin-left: 30px; margin-top: 0pt; margin-bottom: 0pt; color: rgb(0, 0, 0);" align="left"> <span style="font-size: 8pt;font-family:Arial;" ><b><span style="font-size:130%;">2. gün :</span> </b></span></p><p style="margin-left: 30px; margin-top: 0pt; margin-bottom: 0pt;" align="left"> <span style="font-size: 8pt;font-family:Arial;color:#0000ff;" ><b>Sabah Kahvaltısı :</b></span></p><p style="margin-left: 30px; margin-top: 0pt; margin-bottom: 0pt;" align="left"> <span style="font-size: 8pt;font-family:Arial;" >Bal yumurta karışımı: 2yumurta sarısı,1 komposto kaşığı</span></p><p style="margin-left: 30px; margin-top: 0pt; margin-bottom: 0pt;" align="left"> <span style="font-size: 8pt;font-family:Arial;" >bal,1 tutam karabiber.İyicene karışana kadar çırpın.</span></p><p style="margin-left: 30px; margin-top: 0pt; margin-bottom: 0pt;" align="left"> <span style="font-size: 8pt;font-family:Arial;color:#ff0000;" >şekersiz kahve ve limonlu çay</span></p><p style="margin-left: 30px; margin-top: 0pt; margin-bottom: 0pt;" align="left"> </p><p style="margin-left: 30px; margin-top: 0pt; margin-bottom: 0pt;" align="left"> <b><span style="font-size: 8pt;font-family:Arial;color:#0000ff;" >Öğlen Yemeği :</span></b></p><p style="margin-left: 30px; margin-top: 0pt; margin-bottom: 0pt;" align="left"> <span style="font-size: 8pt;font-family:Arial;" >Bal yumurta karışı</span></p> <p style="margin-left: 30px; margin-top: 0pt; margin-bottom: 0pt;" align="left"> <span style="font-size: 8pt;font-family:Arial;" >150 gr balık,tavuk veya et</span></p> <p style="margin-left: 30px; margin-top: 0pt; margin-bottom: 0pt;" align="left"> <span style="font-size: 8pt;font-family:Arial;" >3 çorba kaşığı haşlanmış lahana ,ıspanak veya karnıbahar</span></p> <p style="margin-left: 30px; margin-top: 0pt; margin-bottom: 0pt;" align="left"> <span style="font-size: 8pt;font-family:Arial;color:#ff0000;" >şekersiz kahve ve limonlu çay</span></p> <p style="margin-left: 30px; margin-top: 0pt; margin-bottom: 0pt;" align="left"> </p><p style="margin-left: 30px; margin-top: 0pt; margin-bottom: 0pt;" align="left"> <span style="font-size: 8pt;font-family:Arial;color:#0000ff;" ><b>Akşam Yemeği :</b></span></p><p style="margin-left: 30px; margin-top: 0pt; margin-bottom: 0pt;" align="left"> <span style="font-size: 8pt;font-family:Arial;" >bal yumurta karışı </span> </p><p style="margin-left: 30px; margin-top: 0pt; margin-bottom: 0pt;" align="left"> <span style="font-size: 8pt;font-family:Arial;" >90 gr sert peynir</span></p><p style="margin-left: 30px; margin-top: 0pt; margin-bottom: 0pt;" align="left"> <span style="font-size: 8pt;font-family:Arial;color:#ff0000;" >şekersiz kahve veya limonlu cay</span></p>windyhttp://www.blogger.com/profile/02108089376785750220noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4115173335445673465.post-75380994374191810702007-09-04T18:43:00.000-07:002007-09-04T18:44:25.201-07:00ZAYIFLAMAK İÇİN BASİT ÖNERİLER<span style="font-weight: bold;">Eğer diyet yapıyor ve beslenmenizi salata, ızgara ve diyet ürünlerle sınırlıyor, ekmeği kıstığınız halde bir türlü kilo veremiyorsanız yanlış yoldasınız! Aşağıdaki basit önerilerle hayat tarzınızda değişiklikler yaparak zayıflayabilirsiniz:<br /><br /></span><p>* Ayakta durarak veya yürüyerek daha fazla zaman geçirin.</p> <p>* Ev veya bahçe işlerine daha çok zaman ayırın.</p> <p>* Bir şey getirip götürmek için çocuklarınızı yollamayın.</p> <p>* Telefonla konuşurken ayakta durun.</p> <p>* Merdivenleri birkaç kalori yakma fırsatı olarak görün ve kullanın.</p> <p>* Her gün yarım saat daha az televizyon izlemeye çalışın. TV izlerken ütü yapın.</p> <p>* Kısa mesafelerde araba kullanmayın. Markete gittiğinizde en uzak köşeye park edin.</p> <p>* Her gün düzenli yürüyüş yapın. Hafta sonları park yürüyüşleri ve bisiklet gezileri yapın, yüzün.</p> <p>* Fırsat buldukça dans edin.</p> <p>* İzlemekten zevk aldığınız bir spora başlayın.</p> <p>* Ev işi yaparken hareketli müzikler dinleyin.</p> <p>* Öğün atlamayın. Sabah kalktığınızda görebileceğiniz bir yere "kahvaltı et" yazılı bir kağıt asın. Kahvaltıyı akşamdan hazırlayın. Kahvaltı yapmadığınızda hissettiklerinizi bir kağıda yazın.</p> <p>* Tatlı yemek istediğinde bir bardak su için veya 100`e kadar sayın. Tatlı yemeye başlarsanız 15 kez derin nefes alın.</p> <p>* Canınız yemek istediğinde kendinizi ince hayal edin.</p>windyhttp://www.blogger.com/profile/02108089376785750220noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4115173335445673465.post-36984302919041774542007-09-04T18:37:00.000-07:002007-09-04T18:38:54.216-07:00YAĞ YAKMANIN YOLLARI<p style="font-weight: bold;" class="ic_baslik">Çok yağ yaktıran kaslarınızı çalıştırın</p> <p>Ne kadar çok kasınız çalışırsa, yaktığınız kalori miktarı o kadar çok demektir, sadece oturuyor olsanız bile. Eğer amacını yağlarınızdan kurtulmaksa, en çok yağ yakmanızı sağlayacak kaslarınızı çalıştırmanız gerekiyor ki; bunlar baldır, kalça ve göğüs kaslarınızdır.</p> <p style="font-weight: bold;" class="ic_baslik">Sık sık hareket edin</p> <p>Yapılan araştırmalar kendiliğinden gerçekleşen fiziksel aktivitelerin de kalori harcamanızı sağladığını gösteriyor. Örneğin ayak uçlarını yere vurmak ve elleri hareket ettirmek günde ekstradan 800 kalori yakmanızı sağlıyor.</p> <p style="font-weight: bold;" class="ic_baslik">Gücünüzü arttırın</p> <p>Aerobik çalışmanızda daha fazla kalori yakmak için ya yaptığınız egzersizin şiddetini ya da hızınızı arttırın. Örneğin koşu bandında çalışıyorsanız, yokuş çıkmak 50 kalori daha fazla yakmanızı sağlayacaktır.</p> <p style="font-weight: bold;" class="ic_baslik">Isının ve gevşeyin</p> <p>En istekli insanlar bile iş, egzersiz öncesi ve sonrası yapılan 5 - 10 dakikalık ısınma ve gevşeme hareketleri sırasında da kalori yakacağınızı biliyor musunuz? Örneğin yüzmeyle uğraşan biri, bu sırada fazladan 90 kalori yakabilir.</p> <p style="font-weight: bold;" class="ic_baslik">Doğru yöntemi kullanın</p> <p>Yaptığınız egzersiz ne olursa olsun, iyi sonuç almak için doğru bir şekilde yapmalısınız. Örneğin, kardiyo makinesinde kullandığınız teknik zayıfsa, bu harcadığınız kalorinin de az olmasına yol açar. Yapılan en yaygın hatalardan biri de merdiven çıkarken parmaklıklara tutunmaktır. Bu şekilde bacaklarınız yeteri kadar ağırlık taşımaz ve gereken eforu sarf edemezsiniz. Merdiven çıkarken dik durup, parmaklıklardan sadece denge sağlamak için yararlanmanız gerekir.</p><p style="font-weight: bold;"> Duş öncesi egzersiz yapın</p> <p>Tuvaletin önünde durup, bir ayağınızı klozet kapağının üzerine koyun ve elinizle lavabodan destek alın. 15 kez oturup, kalkma egzersizi yapın. Daha sonra bacak değiştirip, hareketi tekrarlayın. Tek bacakla yapılan çömelme hareketi, iki bacakla yapılana göre daha çok kas yapar ve bu şekilde güz içinde daha çok kalori yakmış olursunuz.</p> <p style="font-weight: bold;" class="ic_baslik">Periyodik olarak yürüyün</p> <p>Sürekli yürüyenler yağ rezervlerini kullanırlar. Eğer sürekli yürümüyorsanız, hızlı tempolu yürüyüşünüz sırasında 5 dakikalık yürüme molası verin. Günde sekiz saat yürürseniz, ekstradan 100 kalori yakabilirsiniz.</p> <p style="font-weight: bold;" class="ic_baslik">İkişer ikişer çıkın</p> <p>Asansör yerine merdiven kullanmanın kalori yakmaktaki yararı bilinen bir gerçek. Ancak basamakları birer birer yerine ikişer ikişer çıkarsanız, yüzde 55 daha fazla yağ yakmanız mümkün.</p> <p style="font-weight: bold;" class="ic_baslik">Farklı egzersizler deneyin</p> <p>Güçlendirici egzersizler ve kardiyovasküler egzersizi birleştirdiğinizde, normalden iki kat daha fazla kalori yakabilirsiniz. 5 dakika kardiyovasküler egzersizle başlayıp, güç gerektiren egzersize geçebilirler, daha sonra birkaç dakika için tekrar kardiyovasküler egzersiz yapabilirsiniz. Bu şekilde değişiklikler yaparak devam edebilir, 5 dakika kardiyo egzersizle çalışmanızı tamamlayabilirsiniz.</p> <p style="font-weight: bold;" class="ic_baslik">Ev işinden kaçınmayın</p> <p>Ne kadar sıkıcı olsa da en azından yakacağınız kalorileri düşünüp, temizlik yapabilirsiniz. Toz almak, yerleri silmek, süpürmek, yatakları toplamakla geçireceğiniz bir saat 200 kalori yakmanızı sağlayabilir.</p>windyhttp://www.blogger.com/profile/02108089376785750220noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4115173335445673465.post-28711822988020610892007-09-04T18:33:00.000-07:002007-09-04T18:37:06.095-07:00SAVUNMA DİYETİ<p style="font-weight: bold;"><span class="ic_baslik">Hedef</span>: 3 günde ortalama 2 kilo.<br /> <span class="ic_baslik">Günlük kalori</span>: 500 Kcal</p> <p style="font-weight: bold;">Yüksek protein ve çok düşük kalori içeren yiyeceklere yönelik ve bol su içmeye dayalı diyet, egzersizle desteklendiği takdirde hızlı kilo kaybına neden oluyor. Diyet sırasında açlık dayanılmaz hale geldiğinde aralarda küçük parçalar halinde ananas atıştırılabilir.</p> <p style="font-weight: bold;">Genel bir diyet/zayıflama programı olarak diyetisyenler tarafından tercih edilmeyen bu düşük kalorili diyet tekrarlı olarak uygulanmamalıdır.</p><br /><span style="font-weight: bold;">1.GÜN<br /></span><br /><span style="font-weight: bold;">Sabah :</span> Bir kase yoğurt ve bir elma<br /><span style="font-weight: bold;">Öğle :</span> Izgara tavuk ve salata<br /><span style="font-weight: bold;">Akşam :</span> Kabak, kereviz sapı, havuç ve domates küçük parçalar halinde dilimlenir ve çok az zeytinyağında kızartılır, tofu (bir tür peynir) eklenerek bir porsiyon tüketilir.<br /><br /><span style="font-weight: bold;">2.GÜN<br /></span><br /><span style="font-weight: bold;">Sabah :</span> Bir kase yoğurt ve bir elma<br /><span style="font-weight: bold;">Öğle :</span> Izgara tavuk ve salata<br /><span style="font-weight: bold;">Akşam :</span> Kabak, kereviz sapı, havuç ve domates küçük parçalar halinde dilimlenir ve çok az zeytinyağında kızartılır, tofu (bir tür peynir) eklenerek bir porsiyon tüketilir.<br /><span style="font-weight: bold;"><br /></span>windyhttp://www.blogger.com/profile/02108089376785750220noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4115173335445673465.post-30129180868715479262007-09-04T18:31:00.000-07:002007-09-04T18:32:48.338-07:00F-PLAN DİYETİ<span style="font-weight: bold;">F-Plan Diyeti; düşük lifli yiyecekleri (un, ekmek, pirinç vs.), aşırı yağlı yiyecekleri (krema, yağlı süt vs. ) tüketmeyi yasaklar. Ayrıca meyve suyu da yasaklanmıştır, meyve taze olarak tüketilmelidir. Serbest olan yiyecekler; yoğun lif içeren yiyecekler (kepek ekmek,esmer pirinç vs.) ve düşük yağ içeren yiyeceklerdir.</span><br /><p style="color: rgb(204, 0, 0);"><span class="paragraphhhead"><span style="font-weight: bold;">F-Plan Diyeti : Artılar</span> </span> </p> <ul><li>Düşük lif içeren diyetlerin çeşitli hastalıklarla ilişkileri vardır (bağırsak kanseri, kabızlık, varis, hemoroid vs.)</li><li>Şeker veya yaü yerine lif tüketildiğinde vücut daha az kalori alacaktır dolayısı ile kilo kaybı olacaktır.</li><li>Amerika ve Finlandiya da yapılan araştırmalara göre çok lif tüketen insanlarda kalp hastalıkları oranı daha düşüktür.</li><li>Şeker hastaları için uygun bir diyettir. </li></ul> <h1 style="color: rgb(153, 0, 0);"><span class="paragraphhhead"><span style="font-size:100%;">F-Plan Diyeti : Eksiler</span> </span></h1> <ul><li>Diyetin uygulanması vejeteryanlar için çok zordur. Veganlar için ise; az yağlı süt pek çok yemekte olduğu için imkansızdır.</li><li>F-Plan Diyeti herhangi bir egzersiz içermez.</li><li>Sindirim sisteminde bulunan bazı organizmalar bazı lif türlerini tüketerek gaz oluşumuna neden olur.</li><li>Çok fazla lif; önemli vitaminlerin alınmasını engelleyebilir </li></ul> <p style="color: rgb(204, 0, 0);"><span class="paragraphhhead"><span style="font-weight: bold;">F-Plan Diyeti : Sonuç</span> </span></p> <p align="justify">Lifli yiyecekler; kabızlıktan kalp hastalıklarına, kansere kadar çeşitli sağlık problemlerine yakalanma riskini düşürürken aynı zamanda da doymanızı da sağlar. Modern diyetlerin bir çoğu; lifleri, yeterli miktarda içermez. Bunun aksine F-Plan Diyeti; ishal ve şişkinliğe yol açabilecek kadar fazla içerir. Ancak bunlar geçici yan etkilerdir. </p> <p><span style="font-weight: bold;" class="paragraphhhead">Örnek Menü</span><br /><span style="font-weight: bold;"> Her gün; </span>süt ile müsli gibi lif içeren yiyecekler alınmalıdır.</p> <p><span style="font-weight: bold;" class="paragraphhhead">Kahvaltı</span><br /> Müsli, yağsız süt </p> <p><span style="font-weight: bold;" class="paragraphhhead">Öğle Yemeği</span><br /> 1 Portakal<br /> 2 Dilim lifli ekmek<br /> 1 Domates<br /> 50 gr. sert peynir (Cheddar)<br /> 2 Zeytin </p> <p><span style="font-weight: bold;" class="paragraphhhead">Akşam Yemeği</span><br /> 1 packet of frozen cod in butter or cheese sauce<br /> 100 gr. Taze bezelye<br /> 100 gr. Havuç<br /> 1 Elma veya Armut<br /> </p> <p><br /> </p>windyhttp://www.blogger.com/profile/02108089376785750220noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4115173335445673465.post-83362888162602304042007-09-04T18:27:00.000-07:002007-09-04T18:30:38.529-07:00ÖĞRENCİ DİYETİ<span style="font-weight: bold;">Bu diyete ara öğün olarak hergün saat 10:00'da ve 16:00'da 150gr meyve ekleyebilirsiniz.Diyet esnasında bol sıvı tüketmeye özen gösterin.</span><br /><span style="font-weight: bold;">Hergün bir saat yürüyüş yapmayı da ihmal etmeyin. Diyet süresi içerisinde günün herhangi bir saattinde çiğ sebze tüketmek serbestir.<br /><br /><span style="font-size:130%;">1. Gün</span></span><br /><span style="font-weight: bold;">Kahvaltı</span><br />Şekersiz bir bardak meyve suyu, bir ince dilim light ekmek, 40 gram peynir domates ve salatalık<br /><br /><span style="font-weight: bold;">Öğle</span><br />50 gram light ekmek, tavuk söğüş, bir bardak ayran, bir tabak az yağlı salata<br /><br /><span style="font-weight: bold;">Akşam</span><br />Bir kase mercimek çorba, 180 gram ızgara köfte, üç yemek kaşığı light yoğurt ve salata<br /><br /><span style="font-size:130%;"><span style="font-weight: bold;">2. Gün</span></span><br /><span style="font-weight: bold;">Kahvaltı</span><br />Şeker çay, bir adet yumurta, iki ince dilim light ekmek, beş adet zeytin, domates ve yeşil biber<br /><br /><span style="font-weight: bold;">Öğle</span><br />Bir adet sosisli sandviç (ketçap ve mayonesiz), 200 gram portakal, bir tabak yağsız salata<br /><br /><span style="font-weight: bold;">Akşam</span><br />140 gram kıymayla hazırlanmış ıspanak yemeği, iki yemek kaşığı pilav, 100 gram light yoğurt ve salata<br /><br /><span style="font-size:130%;"><span style="font-weight: bold;">3. gün</span></span><br /><span style="font-weight: bold;">Kahvaltı</span><br />Şekersiz ıhlamur, bir adet yağsız tost, bir elma, domates ve salatalık<br /><br /><span style="font-weight: bold;">Öğle</span><br />İki adet hamburger köftesi, üç – dört kızarmış patates, bir tabak az yağlı salata<br /><br /><span style="font-weight: bold;">Akşam</span><br />Bir tavuk but (derisiz), bir yemek kaşığı makarna, üç yemek kaşığı zeytinyağlı sebze ve salata<br /><br /><span style="font-size:130%;"><span style="font-weight: bold;">4. gün</span></span><br /><span style="font-weight: bold;">Kahvaltı</span><br />Şekersiz bitkisel çay, iki yumurtayla omlet, bir dilim light ekmek, domates ve salata<br /><br /><span style="font-weight: bold;">Öğle</span><br />Yarım pizza, bir haşlanmış patates, bir bardak ayran ve salata<br /><br /><span style="font-weight: bold;">Akşam</span><br />İki adet kabak dolma, iki kibrit kutusu peynirli börek, bir çay bardağı yoğurt ve salata<br /><br /><span style="font-size:130%;"><span style="font-weight: bold;">5.gün</span></span><br /><span style="font-weight: bold;">Kahvaltı</span><br />Şekersiz çay, iki sosis ızgara, bir dilim light ekmek, domates ve salat<br /><br /><span style="font-weight: bold;">Öğle</span><br />140 gram dil füme veya dana jambon, bir tabak yağsız salata<br /><br /><span style="font-weight: bold;">Akşam</span><br />210 gram karışık ızgara ve salata<br /><br /><span style="font-size:130%;"><span style="font-weight: bold;">6. gün</span></span><br /><span style="font-weight: bold;">Kahvaltı</span><br />Şekersiz limonata, kaşarlı omlet (yağsız), 25 gram kepek ekmeği ve salat<br /><br /><span style="font-weight: bold;">Öğle</span><br />100 gram beyaz peynir, bir portakal ve salata<br /><br /><span style="font-weight: bold;">Akşam</span><br />Balık serbest, bir kibrit kutusu helva<br /><br /><span style="font-size:130%;"><span style="font-weight: bold;">7. gün</span></span><br /><span style="font-weight: bold;">Kahvaltı</span><br />Şekersiz çay, 20 gram kaşar peyniri, 40 gram light ekmek, bir domates ve salata<br /><br /><span style="font-weight: bold;">Öğle</span><br />300 gram yoğurt, 200 gram karnıbahar haşlama, bir dilim light ekmek ve salata<br /><br /><span style="font-weight: bold;">Akşam</span><br />Meyve salatası serbest<br /><br />Diyetisyen Aşkın Yükselwindyhttp://www.blogger.com/profile/02108089376785750220noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4115173335445673465.post-18131410837240619242007-09-04T18:20:00.000-07:002007-09-04T18:23:57.462-07:00KALORİ CETVELİ<span style="font-family:Arial Black;font-size:130%;color:#000000;">KALORİ CETVELİ -</span><br /><br /><table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" width="70%"> <tbody><tr> <td width="31%"><span style="font-family:Arial Black;font-size:85%;color:#330099;">sebzeler(100gr)</span></td> <td width="26%"> </td> <td width="35%"><span style="font-family:Arial Black;font-size:85%;color:#330099;">et ürünleri(100gr)</span></td> <td width="8%"> </td> </tr> <tr> <td height="22" width="31%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">Ispanak </span></td> <td height="22" width="26%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">26</span></td> <td height="22" width="35%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">tavuk</span></td> <td height="22" width="8%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">215</span></td> </tr> <tr> <td width="31%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">domates</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">22</span></td> <td width="35%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">kuzu pirzola</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">263</span></td> </tr> <tr> <td width="31%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">mantar</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">28</span></td> <td width="35%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">ördek</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">404</span></td> </tr> <tr> <td width="31%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">kuru soğan</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">38</span></td> <td width="35%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">hindi</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">160</span></td> </tr> <tr> <td width="31%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">bezelye</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">84</span></td> <td width="35%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">dana eti</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">223</span></td> </tr> <tr> <td width="31%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">salatalık</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">15</span></td> <td width="35%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">domuz pirzola</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">513</span></td> </tr> <tr> <td width="31%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">patates(haşlanmış)</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">76</span></td> <td width="35%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">biftek</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">156</span></td> </tr> <tr> <td width="31%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">patates(kızarmış)</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">280</span></td> <td width="35%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">koyun eti(az yağlı)</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">247</span></td> </tr> <tr> <td height="17" width="31%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">patates cipsi</span></td> <td height="17" width="26%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">568</span></td> <td height="17" width="35%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">yağlı koyun eti</span></td> <td height="17" width="8%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">310</span></td> </tr> <tr> <td width="31%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">fasulye</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">32</span></td> <td width="35%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">az yağlı sığır eti</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">225</span></td> </tr> <tr> <td width="31%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">lahana</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">24</span></td> <td width="35%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">yağlı sığır eti</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">301</span></td> </tr> <tr> <td width="31%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">havuç</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">42</span></td> <td width="35%"> </td> <td width="8%"> </td> </tr> <tr> <td width="31%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">karnıbahar</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">27</span></td> <td width="35%"><span style="font-family:Arial Black;font-size:85%;color:#330099;">yağlar(100gr)</span></td> <td width="8%"> </td> </tr> <tr> <td width="31%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">kereviz</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">40</span></td> <td width="35%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">margarin</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">720</span></td> </tr> <tr> <td width="31%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">taze mısır</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">96</span></td> <td width="35%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">tereyağ</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">717</span></td> </tr> <tr> <td width="31%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">biber</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">22</span></td> <td width="35%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">sıvı yağ</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">884</span></td> </tr> <tr> <td width="31%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">pancar</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">43</span></td> <td width="35%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">iç yağı </span></td> <td width="8%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">758</span></td> </tr> <tr> <td width="31%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">turp</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">19</span></td> <td width="35%"> </td> <td width="8%"> </td> </tr> <tr> <td width="31%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">pırasa</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">52</span></td> <td width="35%"><span style="font-family:Arial Black;font-size:85%;color:#330099;">kuru sebze(100gr)</span></td> <td width="8%"> </td> </tr> <tr> <td width="31%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">marul</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">14</span></td> <td width="35%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">pirinç</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">363</span></td> </tr> <tr> <td width="31%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">maydanoz</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">44</span></td> <td width="35%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">mercimek</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">340</span></td> </tr> <tr> <td width="31%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">enginar</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">53</span></td> <td width="35%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">fasulye</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">340</span></td> </tr> <tr> <td width="31%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">patlıcan</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">25</span></td> <td width="35%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">nohut</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">360</span></td> </tr> <tr> <td width="31%"><br /></td> <td width="26%"><br /></td> <td width="35%"> </td> <td width="8%"> </td> </tr> <tr> <td width="31%"><span style="font-family:Arial Black;font-size:85%;color:#330099;">şarküteri (100gr)</span></td> <td width="26%"><br /></td> <td width="35%"><span style="font-family:Arial Black;font-size:85%;color:#330099;">şekerli gıdalar(100gr)</span></td> <td width="8%"><br /></td> </tr> <tr> <td width="31%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">jambon</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">182</span></td> <td width="35%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">çikolata</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">528</span></td> </tr> <tr> <td width="31%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">yumurta(haşlanmış)</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">158</span></td> <td width="35%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">bal</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">315</span></td> </tr> <tr> <td width="31%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">yumurta(beyaz)</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">25</span></td> <td width="35%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">dondurma</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">193</span></td> </tr> <tr> <td width="31%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">yumurta(sarı)</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">185</span></td> <td width="35%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">üzüm pekmezi</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">293</span></td> </tr> <tr> <td width="31%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">salam</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">450</span></td> <td width="35%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">kakao</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">289</span></td> </tr> <tr> <td width="31%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">sosis</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">322</span></td> <td width="35%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">şeker</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">385</span></td> </tr> <tr> <td width="31%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">krema</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">240</span></td> <td width="35%"><br /></td> <td width="8%"><br /></td> </tr> <tr> <td width="31%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">sucuk</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">452</span></td> <td width="35%"><span style="font-family:Arial Black;font-size:85%;color:#330099;">unlular(100gr)</span></td> <td width="8%"><br /></td> </tr> <tr> <td width="31%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">pastırma</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">250</span></td> <td width="35%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">makarna</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">369</span></td> </tr> <tr> <td width="31%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">zeytin (siyah)</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">207</span></td> <td width="35%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">talaş böreği</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">360</span></td> </tr> <tr> <td width="31%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">zeytin(yeşil)</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">144</span></td> <td width="35%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">beyaz un</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">368</span></td> </tr> <tr> <td width="31%"><br /></td> <td width="26%"><br /></td> <td width="35%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">mısır unu</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">368</span></td> </tr> <tr> <td width="31%"><span style="font-family:Arial Black;font-size:85%;color:#330099;">kuruyemişler(100gr)</span></td> <td width="26%"><br /></td> <td width="35%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">elmalı tart</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">276</span></td> </tr> <tr> <td width="31%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">yer fıstığı</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">582</span></td> <td width="35%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">kepek</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">213</span></td> </tr> <tr> <td width="31%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">patlamış mısr</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">386</span></td> <td width="35%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">yufka</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">152</span></td> </tr> <tr> <td width="31%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">badem</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">598</span></td> <td width="35%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">beyaz ekmek</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">68</span></td> </tr> <tr> <td width="31%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">fındık</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">634</span></td> <td width="35%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">çavdar ekmeğii</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">55</span></td> </tr> <tr> <td width="31%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">kestane (haşlanmış)</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">131</span></td> <td width="35%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">çikolatali pasta</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">300</span></td> </tr> <tr> <td width="31%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">kestane(kavrulmuş)</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">245</span></td> <td width="35%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">biskuvi</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">418</span></td> </tr> <tr> <td width="31%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">şam fıstığı</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">594</span></td> <td width="35%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">pandispanya</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">280</span></td> </tr> <tr> <td width="31%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">ceviz</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">651</span></td> <td width="35%"><br /></td> <td width="8%"><br /></td> </tr> <tr> <td width="31%"><br /></td> <td width="26%"><br /></td> <td width="35%"><br /></td> <td width="8%"><br /></td> </tr> <tr> <td width="31%"><br /></td> <td width="26%"><br /></td> <td width="35%"><span style="font-family:Arial Black;font-size:85%;color:#330099;">süt ürünleri(100gr)</span></td> <td width="8%"><br /></td> </tr> <tr> <td width="31%"><br /></td> <td width="26%"><br /></td> <td width="35%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">yoğurt</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">62</span></td> </tr> <tr> <td width="31%"><span style="font-family:Arial Black;font-size:85%;color:#330099;">meyveler(100gr)</span></td> <td width="26%"> </td> <td width="35%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">inek sütü</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">61</span></td> </tr> <tr> <td height="22" width="31%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">mandalina</span></td> <td height="22" width="26%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">46</span></td> <td width="35%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">koyun sütü</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">108</span></td> </tr> <tr> <td width="31%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">üzüm</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">67</span></td> <td width="35%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">ayran</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">37</span></td> </tr> <tr> <td width="31%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">armut</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">61</span></td> <td width="35%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">beyaz peynir</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">235</span></td> </tr> <tr> <td width="31%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">ananas</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">52</span></td> <td width="35%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">kaşar peynir</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">404</span></td> </tr> <tr> <td width="31%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">elma</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">58</span></td> <td width="35%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">lor peyniri</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">85</span></td> </tr> <tr> <td width="31%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">kayısı</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">51</span></td> <td width="35%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">krem peynir</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">349</span></td> </tr> <tr> <td width="31%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">muz</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">85</span></td> <td width="35%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">tulum peyniri</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">257</span></td> </tr> <tr> <td width="31%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">kiraz</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">70</span></td> <td width="35%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">dil peyniri</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">290</span></td> </tr> <tr> <td height="17" width="31%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">vişne </span></td> <td height="17" width="26%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">58</span></td> <td width="35%"><br /></td> <td width="8%"><br /></td> </tr> <tr> <td width="31%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">şeftali</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">38</span></td> <td width="35%"><span style="font-family:Arial Black;font-size:85%;color:#330099;">içecekler(100ml)</span></td> <td width="8%"><br /></td> </tr> <tr> <td width="31%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">erik</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">75</span></td> <td width="35%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">kakao (süt&şeker)</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">91</span></td> </tr> <tr> <td width="31%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">portakal</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">79</span></td> <td width="35%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">kahve (sade)</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">0</span></td> </tr> <tr> <td width="31%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">limon</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">27</span></td> <td width="35%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">kolalı içecek</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">39</span></td> </tr> <tr> <td width="31%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">incir</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">80</span></td> <td width="35%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">şekersiz çay</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">0</span></td> </tr> <tr> <td width="31%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">çilek</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">37</span></td> <td width="35%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">ice tea</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">30</span></td> </tr> <tr> <td width="31%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">karpuz</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">26</span></td> <td width="35%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">viski</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">275</span></td> </tr> <tr> <td width="31%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">avokado</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">147</span></td> <td width="35%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">rakı</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">335</span></td> </tr> <tr> <td width="31%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">kavun</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">33</span></td> <td width="35%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">bira</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">42</span></td> </tr> <tr> <td width="31%"> </td> <td width="26%"> </td> <td width="35%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">şarap</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">85</span></td> </tr> <tr> <td width="31%"> </td> <td width="26%"> </td> <td width="35%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">portakal suyu</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">45</span></td> </tr> <tr> <td width="31%"> </td> <td width="26%"> </td> <td width="35%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">elma suyu</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size:85%;">47</span></td></tr></tbody></table>windyhttp://www.blogger.com/profile/02108089376785750220noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4115173335445673465.post-5188452368043573592007-09-04T18:17:00.000-07:002007-09-04T18:20:12.228-07:00EN BESLEYİCİ 5 MEYVE VE SEBZE<span style="font-size:85%;"><b><span style="color: rgb(207, 0, 96);">En yararlı 5 meyve:<br /><br /></span></b><b>Karpuz: </b>Tam bir C vitamini deposudur. Ayrıca karotenoid (beta-karotenin de üyesi olduğu, bitki ve hayvanlarda bulunan yeşil ve sarı pigmentler ki hastalıklara karşı etkili oldukları biliniyor.) ve yüksek miktarda lif içeren karpuzun kalorisi de düşüktür.<br /><br /><b>Papaya:</b> Bizim pek tanımadığımız tropikal bir meyve olan papaya da yüksek miktarda C vitamini, karotenoid, lif ve potasyum içerir.<br /><br /><b>Portakal: </b>C vitamini ve folat içerir. Aynı zamanda, sadece suyunu içmek yerine, meyveyi de yerseniz, içinde bulunan liften de faydalanmış olursunuz.<br /><br /><b>Greyfurt:</b> Gene bolca C vitamini, karotenoid, kolesterol düşüren cinsten lif, pektin (bazı ham meyvalarda bulunan jelatinli bir madde) ve pek çok fitokemikal vardır.<br /><br /><b>Kayısı: </b>Zengin bir beta-karoten kaynağıdır. Bol miktarda potasyum, lif ve bir miktar da C vitamini içerir. Kuru kayısıda C vitamini bulunmaz, ancak iyi bir demir kaynağıdır.<br /><br /><b><span style="color: rgb(207, 0, 96);">En yararlı 5 sebze:<br /><br /></span></b><b>Ispanak: </b>İçinde sanıldığından daha az demir olduğu için işe yaramaz olduğunu zannediyorsanız, yanılıyorsunuz. Ispanak, zengin bir beta-karoten kaynağıdır. Aynı zamanda, C vitamini, folat, demir, potasyum ve kalsiyum içerir.</span><p><span style="font-size:85%;"><b>Tatlı patates:</b> Bolca potasyum içerir. Ayrıca C vitamini, beta-karoten ve lif de içerikleri arasındadır.<br /><br /><b>Lahana: </b>Beta-karoten, C vitamini, folat, kalsiyum ve lif içerir.<br /><br /><b>Havuç: </b>Bol miktarda beta-karoten ve lif içerir.<br /><br /><b>Kırmızı dolmalık biber: </b>Tam bir C vitamini kaynağı olan tatlı kırmızı biberde aynı zamanda beta-karoten ve lif de vardır.</span></p>windyhttp://www.blogger.com/profile/02108089376785750220noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4115173335445673465.post-82989434124545439422007-09-04T18:16:00.000-07:002007-09-04T18:17:39.077-07:00Hızlı İncelme Diyeti<span class="style8"><span style="font-weight: bold;">Kahvaltınız 300 - 350, öğle ve akşam yemekleriniz 350 - 400, ara öğünleriniz ise 65 kaloriden oluşuyor. Bu diyet programına uyarsanız, yedi günde üç kilo verebilirsiniz. </span><br /><br /><span style="font-weight: bold;"> Sabah</span> <p>· Bir dilim kepek ekmeğine sürülmüş yağsız labne, yanında bir adet domates ya da greyfurt ve bir bardak taze sıkılmış meyve suyu.<br /> · İki dilim kepek ekmeğiyle hazırlanmış peynirli tost, bir adet yumurtayla yapılmış omlet, bir adet domates.<br /> · Bir adet elma, 30 gram müsli, bir çay kaşığı bal ve 100 gram yağsız sütle hazırlanmış elmalı müsli.<br /> · Bir dilim reçelli ya da ballı etimek, 40 gram yağsız salam ya da tavuk göğsü, yarım adet salatalık<br /> · Çalışan kadınlar için, bir adet muz, bir adet elma, bir adet kividen oluşan meyve tabağı<br /> <br /><span style="font-weight: bold;"> Öğle</span> </p> <p>· Bir porsiyon yağsız tavada hazırlanmış sebze ızgara<br /> · İki dilim vejetaryen pizza<br /> · Bir kase çorba, bir dilim kepek ekmeği, 20 gram yağsız peynir<br /> · Bir adet fırında patates, yanında haşlanmış sebze<br /> · Çalışan kadınlar için, Salata yapraklı, peynirli, domatesli sandviç, yanında bir bardak domates suyu<br /> <br /><span style="font-weight: bold;"> Akşam</span> </p> <p>· Bir adet kepek ekmeğiyle hazırlanmış domatesli, biberli, peynirli tost<br /> · Patates, kabak ve bamyayla hazırlanmış bir tabak yağsız türlü<br /> · Bir tabak spagetti bolonez<br /> · İki adet etli domates dolması<br /> · 250 gram haşlanmış patates, üzerine maydanoz, karabiber ve tuz serpebilirsiniz.<br /> <br /><span style="font-weight: bold;"> Ara öğünler</span> </p> <p>65 kaloriden az<br /> · Bir adet kayısı<br /> · Bir adet elma<br /> · Bir adet portakal ya da greyfurt<br /> · Bir avuç dolusu üzüm ya da kiraz<br /> · Bir adet şeftali<br /> · İki - üç adet havuç<br /> · 150 gram yağsız yoğurt<br /> · İki adet bisküvi<br /> <br /><span style="font-weight: bold;"> 65 kaloriden fazla </span><br /> · Bir adet muz<br /> · Bir adet armut<br /> · 150 - 200 gram diyet meyve yoğurdu<br /> · 150 gram probiyotik yoğurt<br /> · Bir adet çokoprens<br /> · Üç parça çikolata </p> <p>Diyetisyen Aşkın Yüksel </p></span>windyhttp://www.blogger.com/profile/02108089376785750220noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4115173335445673465.post-36869199216869758002007-09-04T18:14:00.000-07:002007-09-04T18:15:50.588-07:00DR.ATKINS DİYETİ<span class="style8"><p><span style="font-weight: bold;">Dr. Atkins, diyet mönülerini üç gruba ayırıyor. Bunlar tanışma mönüsü, kilo vermeye devam mönüsü ve ideal kiloyu koruma mönüsü...</span> </p> <p><strong><br /> Tanışma mönüsü </strong></p> <p><strong>Kahvaltı: </strong> Sahanda pastırmalı, jambonlu veya sosisli yumurta, kafeinsiz çay ya da kahve </p> <p><strong>Öğle yemeği: </strong> Küçük salata, yarım gözleme, maden sodası </p> <p><strong>Akşam yemeği: </strong> Hardallı ve mayonezli deniz ürünlerinden oluşan bir salata, biftek ya da balık, üzerine bir kaşık yapay tatlandırıcılı krema sıkılmış diyet jöle </p> <p><strong>Kilo vermeye devam mönüsü </strong></p> <p><strong>Kahvaltı: </strong> Zeytinyağlı omlet, domates suyu, 2 dilim çavdar ekmeği, kafeinsiz çay ya da kahve </p> <p><strong>Öğle yemeği: </strong> Karışık salata (jambonlu, peynirli, tavuklu), buzlu çay (mümkünse bitki çayı) </p> <p><strong>Akşam yemeği: </strong> Deniz mahsulleri salatası, kremalı çorba, çilek </p> <p><strong>İdeal kiloyu koruma mönüsü </strong></p> <p><strong>Kahvaltı: </strong> Peynirli, ıspanaklı omlet, 2 dilim çavdar ekmeği, kafeinsiz çay ya da kahve, meyve (kavun olabilir) </p> <p><strong>Öğle yemeği: </strong> Fırında tavuk, yarım kase sebze, sarımsak soslu yeşil salata </p> <p><strong>Akşam yemeği: </strong> Soğan çorbası, 1 kase sebze, domates, soğan, havuç ile hazırlanan şekersiz soslu salata, hafifçe galeta ununa batırılmış dana pirzola </p></span>windyhttp://www.blogger.com/profile/02108089376785750220noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4115173335445673465.post-32136122692331341762007-09-04T18:12:00.000-07:002007-09-04T18:13:36.745-07:0020 kilo vermek için<span class="style8"> <p><span style="font-size:130%;"><span style="font-weight: bold;">1.60 boyundaki 25 yaşındaki ve 76 kilo bir bayanın uygulaması gereken diyet örneği (İdeal ağırlığı 56 kilo / Verilmesi gereken kilo 20 )</span></span> </p> <p><span style="font-weight: bold;">Sabah saat 09.00</span><br /></p><p>• 1 Tatlı kaşığı bal, reçel • 1 porsiyon peynir • 2 ince dilim ekmek • Domates, salatalık </p> <p><span style="font-weight: bold;">Saat 11.00</span><br /></p><p>• 1 porsiyon meyve </p> <p><span style="font-weight: bold;">Öğle saat: 13.00</span><br /></p><p>• 3 porsiyon et (Kırmızı et 90 gr, Beyaz et 180 - 150 gr.) • 1 su bardağı ayran • 2 ince dilim ekmek • Salata (istenildiği kadar) </p> <p><span style="font-weight: bold;">Saat 16.00</span><br /></p><p>• 2 porsiyon meyve + 2 adet grisini </p> <p><span style="font-weight: bold;">Akşam saat 19.00</span><br /></p><p>• 8 yemek kaşığı sebze yemeği (Susuz) • Yarım su bardağı yoğurt • 1 kase çorba = 2 yemek kaşığı pilav = 2 yemek kaşığı makarna • 2 ince dilim ekmek • İstenildiği kadar salata </p> <p><span style="font-weight: bold;">Saat 21.00</span><br /></p><p>• 2 porsiyon meyva + 1 su bardağı şekersiz süt </p></span>windyhttp://www.blogger.com/profile/02108089376785750220noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4115173335445673465.post-40957564398127603172007-09-04T17:58:00.000-07:002007-09-04T18:02:08.646-07:00RAMAZAN DİYETİ2<span style="color: rgb(255, 255, 204);font-size:100%;" ><b style="color: rgb(0, 0, 0);">Hedef: İki haftada 5-10 kilo.</b><br /><b style="color: rgb(0, 0, 0);">Günlük kalori: 1300 Kcal </b><br /><br /><b><span style="color: rgb(0, 0, 0);">Ramazan ayı boyunca uygulayabileceğini bu diyetle iki hafta içinde 5 -10 kilo vermeniz mümkün. İftar menüsü için ilave edebilecekleriniz: 1 adet yağsız pastırma, 5 zeytin, yağsız peynir, çökelek ya da lor, 2 dilim pide.</span><br /><br /><span style="color: rgb(0, 0, 0);">1.GÜN<br /></span></b></span><span style="font-size:100%;"><u><b>Sahur :</b></u> Bir porsiyon pilav (az yağlı) Kayısı komposto<br /><u><b>İftar :</b></u> Pastırmalı veya kıymalı yumurta (3 yumurta ile) 1 kase salata, ½ kilo meyve <br /><br /><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-weight: bold;">2.GÜN<br /></span></span><span style="font-size:100%;"><u><b>Sahur :</b></u> Az yağlı pilav, kayısı komposto<br /><u><b>İftar :</b></u> Etli kuru fasulye (1 tabak) 1 tabak bulgur pilavı (az yağlı olacak) diyet güllaç<br /><br /><span style="font-weight: bold;">3.GÜN<br /></span></span><span style="font-size:100%;"><u><b>Sahur :</b></u> Peynir veya kıymalı az yağlı makarna, 1 bardak ayran<br /><u><b>İftar :</b></u> 4 adet biber, kabak, domates veya patlıcan dolma, 1 kase yoğurt, ½ kilo meyve<br /><br /><span style="font-weight: bold;">4.GÜN<br /></span></span><span style="font-size:100%;"><u><b>Sahur :</b></u> 3 dilim börek, çay<br /><u><b>İftar :</b></u> 8 adet ızgara köfte yarım porsiyon, yağsız pilav, 1 kase cacık, 1 porsiyon diyet muhallebi<br /><br /><span style="font-weight: bold;">5.GÜN<br /></span></span><span style="font-size:100%;"><u><b>Sahur :</b></u> 3 dilim börek, çay<br /><u><b>İftar :</b></u> Kıymalı ıspanak, 1 kase yoğurt, ½ kilo meyve<br /><br /><span style="font-weight: bold;">6.GÜN<br /></span></span><span style="font-size:100%;"><u><b>Sahur :</b></u> Az yağlı pilav, kayısı komposto.<br /><u><b>İftar :</b></u> ½ tavuk (haşlama ya da ızgara olacak) 1 tabak haşlanmış patates, 1 porsiyon diyet sütlaç <br /><span style="font-weight: bold;">7.GÜN<br /></span></span><span style="font-size:100%;"><u><b>Sahur :</b></u> Yumurtalı domatesli, biberli, az yağlı, patates salatası<br /><u><b>İftar :</b></u> 1 tabak lahana sarma, 1 kase yoğurt, ½ kilo meyve </span>windyhttp://www.blogger.com/profile/02108089376785750220noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4115173335445673465.post-26499779246546368672007-09-04T17:51:00.000-07:002007-09-04T17:54:10.983-07:00ŞİFALI BİTKİ DİYETİ<span style="font-size:130%;"><span style="font-weight: bold;"> Reçete1: </span></span><br />Malzeme:limon,greyfurt,bal,su<br />Hazırlanışı:3 tane limon ile 2 tane greyfurt,kabukları soyulmadan inci ince kesilir. üzerine, 4 su bardağı su konulur.15 dakika kaynattıktan sonra 3 çorba kaşığı süzme bal ilave edilir.15 dakika daha kaynatıldıktan sonra porselen bir kaba süzülür.sabah akşam , birer su bardağı içilir.<br /><br /><span style="font-size:130%;"><span style="font-weight: bold;"> Reçete2:</span></span><br />Malzeme:limon,şeker,su<br />Hazırlanışı:1 çay bardağı yeni sıkılmış limon suyuna 1 çorba kaşığı su ile 1 kahve kaşığı toz şeker konur.karıştırıldıktan sonra içilir.<br /><br /><span style="font-size:130%;"><span style="font-weight: bold;"> Reçete3: </span></span><br />Malzeme:papatya,limon,su<br />Hazırlanışı:4 bardak kaynak suya,1 çorba kaşığı ufalanmış paptya ve kabukları soyulmadan doğranmış 1 limon konur.6 saat bekletildikten sonra süzülür.saat 10:00,15:00 \'\'de birer çay bardağı içilir.<br /><br /><span style="font-size:130%;"><span style="font-weight: bold;"> Reçete4: </span></span><br />Malzeme:atkuyruğu(tilkikuyruğu,zemberekotu),su<br />Hazırlanışı:4 su bardağı kaynak suya 20 gram (1 çorba kaşığı) ufalanmış atkuyruğu konur. yarım saat bekletildikten sonra ince ve temiz bir tülbentten süzülür. saat 10:00,15:00 ve 21:00\'\'de birer çay bardağı içilir.<br /><br /><span style="font-size:130%;"><span style="font-weight: bold;"> Reçete5: </span></span><br />Malzeme:kiraz çöpü, su<br />Hazırlanışı:6 bardak suya 1 çay bardağı dolusu kiraz çöpü konur.12 saat bekletilir. sonra 15 dakika kaynatılır ve yarım saat bekletilir.süzüldükten sonra saat 10:00,15:00 ve 21:00\'\'de birer çay bardağı içilir.<br /><br /><span style="font-size:130%;"><span style="font-weight: bold;"> Reçete6:</span></span><br />Malzeme:biberiye(rosmarinus officinalis),su<br />Hazırlanışı:4 su bardağı saf sirkeye 1 avuç biberiye konur.10 gün bekletildikten sonra ince ve temiz bir tülbentten süzülür.sabah akşam birer çay bardağı içilir.<br /><br /><span style="font-size:130%;"><span style="font-weight: bold;"> Reçete7: </span></span><br />Malzeme:kanavcıotu(adonis vernalis),su<br />Hazırlanışı:1 su bardağı sıcak suya 1 tatlı kaşığı ufalanmış kanavcıotu konur.20 dakika bekletildikten sonra süzülür. günde 3 kere birer çorba kaşığı içilir.<br /><br /><span style="font-size:130%;"><span style="font-weight: bold;"> Reçete8: </span></span><br />Malzeme:kereviz,domates,havuç,su<br />Hazırlanışı:4 bardak suya 2 tane kerviz doğranır.15 dakika kaynatıldıktan sonra süzülür. suyuna;1 su bardağı yeni sıkılmış domates suyu ile 1 su bardağı yeni sıkılmış havuç suyu konur.saat 10:00,15:00 ve 21:00\'\'de birer çay bardağı içilir.<br /><br /><span style="font-size:130%;"><span style="font-weight: bold;"> Reçete9: </span></span><br />Malzeme:mısır püskülü,su<br />Hazırlanışı:4 bardak suya 3 tutam mısır püskülü konur.15 dakik kaynatıldıktan sonra ince ve temiz bir tülbentten süzülür.günde 3 kere birer su bardağı içilir.<br /><br /><span style="font-size:130%;"><span style="font-weight: bold;"> Reçete10: </span></span><br />Malzeme:ıspanak,mısırözü yağı,su<br />Hazırlanışı:1/2 kg ıspanak iyice temizlendikten sonra 4 bardak suya konup az haşlanır. süzüldükten sonra üzerine 3 çorba kaşığı mısırözü yağı konup yenir.<br /><br /><span style="font-size:130%;"><span style="font-weight: bold;"> Reçete11: </span></span><br />Malzeme:marul tohumu,su<br />Hazırlanışı:4 bardak suya 1 tatlı kaşığı marul tohumu konur.5 dakika kaynatıldıktan sonra süzülür.günde 2 kere birer kahve fincanı içilir.<br /><br /><span style="font-size:130%;"><span style="font-weight: bold;"> Reçete12: </span></span><br />Malzeme:limonsuyu,bal<br /><span style="font-weight: bold;"> Uygulanışı:</span><br />1 hafta boyunca her gün;1 kahve fincanı limonsuyuna 1 kahve fincanı su ve 1 kahve kaşığı süzme bal katılıp içilir.<br />2. hafta,her gün; 1 çay bardağı limonsuyuna 1 çay bardağı su ile 1 kahve kaşığı süzme bal katılıp içilir.<br />3. hafta, her gün; 1su bardağı limonsuyuna 1su bardağı su ile 1 kahve kaşığı süzme bal katılıp içilir.<br />4. hafta, her gün; 1 çay bardağı limonsuyuna 1 çay bardağı su ile 1 kahve kaşığı süzme bal katılıp içilir.<br />5. hafta, her gün; 1,5 kahve fincanı limonsuyuna 1,5 kahve fincanı su ve 1 kahve kaşığı süzme bal katılıp içilir.<br />6. hafta, her gün; 1 kahve fincanı limonsuyuna 1 kahve fincanı su ve 1 kahve kaşığı süzme bal katılıp içilir.<br /><br /><span style="font-size:130%;"><span style="font-weight: bold;"> Reçete13</span></span>:<br />Malzeme:yoğurt, patates<br />Hazırlanışı:10 gün süreyle ,sadece yoğurt ve patates yenir.<br /><br /><span style="font-size:130%;"><span style="font-weight: bold;"> Reçete14:</span></span><br />Malzeme:sarapna(smilax),su<br />Hazırlanışı:1 su bardağı sıcak suya 1 kahve kaşığı ufalanmış saparna konur.5 dakika bekletildikten sonra süzülüp içilir.<br /><br /><span style="font-size:130%;"><span style="font-weight: bold;"> Reçete15: </span></span><br />Malzeme:aslandişi(karahindibâ),su<br />Hazırlanışı:4 bardak suya 4 çorba kaşığı ufalanmış aslandişi kökü konur.10 dakika kaynatıldıktan sonra temiz ve ince bir tülbentten süzülür. sabah akşam birer kahve fincanı içilir.<br /><br /><span style="font-size:130%;"><span style="font-weight: bold;"> Reçete16:</span></span><br />Malzeme:enginar,akdiken(rhamnus),dulavratotu(arctium lappa),ayrıkotu(triticum repens),su<br />Hazırlanışı:4 bardak sıcak suya 1 avuç ufalanmış enginar yaprağı ,1 avuç akdiken çiçeği, 1 avuç dulavratotu yaprağı ve ufalanmış kökü,1 avuç ayrıkotu konur.ağzı kapatıldıktan sonra 1 saat bekletilir.<br />ayrı bir kapta ; 10 su bardağı su kaynatılır. daha önce hazırlanan karışım bu suyun içine süzülür.sonra temiz bir şişeye doldurulur.eritilmek istenen yerler, hergün bu suyla ovulur.<br /><br /><span style="font-size:130%;"><span style="font-weight: bold;"> Reçete17: </span></span><br />Malzeme:deniz yosunu(moss)<br />Hazırlanışı:büyükçe bir kavanozu dolduracak kadar deniz yosunu toplanır.kavanozun ağzı kapalı olduğu halde 1 hafta bekletilir.hergün, bir parça alınıp, eritilmek istenen bölgelere sürülür.<br /><br /><span style="font-weight: bold;"> Reçeteler uygulanırken dikkat edilmesi gereken hususlar:</span><br />* Reçetelerde verilen miktarları aşmayınız!<br />* Uygulamak üzere seçtiğiniz Reçeteyi 14 günden fazla kullanmayınız.<br />* Çabuk zayıflamak için aşırışığa kaçmayınız!<br />* Yavaş yavaş zayıflayınız!<br />* Her gün , hiç olmazsa yarım saat yürüyünüz!<br />* Bütün dertlerinizden sıyrılıp neşeli olmaya gayret ediniz!<br />* Yazın, fırsat buldukça yüzün; kışın kolayınıza gelen beden hareketlerini yapın!windyhttp://www.blogger.com/profile/02108089376785750220noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4115173335445673465.post-12258309652341126392007-09-04T17:47:00.000-07:002007-09-04T17:51:02.582-07:00DONDURMA DİYETİDondurmalı zayıflama diyeti bilinenin aksine şişmanların da dondurma yiyebileceğini söyleyen Dr. Koç: "Zayıflama diyetlerinde de dondurmalı mönüler hazırlıyoruz." diyor. Bünyeye göre ayda 4 kilo verdirebilecek dondurmalı diyet mönülerinden 1200 kalorilik olanı şöyle:<br /><br /><span style="font-weight: bold;">Sabah</span><br />Şekersiz çay<br />İki kibrit kutusu peynir<br />Bir dilim kepekli ekmek<br />Domates<br />Salatalık<br /><br /><span style="font-weight: bold;">Öğle</span><br />2 adet ızgara köfte<br />4 yemek kaşığı sebze yemeği<br />Salata<br />Bir çay bardağı yoğurt<br />Bir dilim kepekli ekmek<br /><br /><span style="font-weight: bold;">İkindi</span><br />100 gram dondurma<br />::: Akşam:<br />Bir kepçe çorba<br />2 adet biber dolma<br />Salata<br /><br /><span style="font-weight: bold;">Gece</span><br />Meyve (200gr)<br />Bir çay bardağı sütwindyhttp://www.blogger.com/profile/02108089376785750220noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4115173335445673465.post-32075494347676962942007-09-04T17:41:00.000-07:002007-09-04T17:47:15.006-07:00ÇİN DİYETİ<span style="font-weight: bold; color: rgb(153, 0, 0);"><br />YİNG TİPİ DİYETİ<br /><br /></span><span style="font-weight: bold;"> Pazartesi </span><br /><br />* Kahvaltı: Tarçınlı çay, 1 bardak pirinç sütü. 3 etimek.<br />* Öğle: Sebzeli pilav. Biraz kırmızı biber veya soya sosu ile tatlandırılmış tavada sebze.<br />* İkindi: 1 meyve.<br />* Akşam: Buharla pişirilmiş pilav ve safranlı dana eti. Fırında domates. 2-3 haşlanmış erik.<br /><br /><span style="font-weight: bold;"> Salı</span><br /><br />* Kahvaltı: 1 fincan çay. Müslili süt.<br />* Öğle: Haşlanmış soya fasulyesi, havuç ve mısırlı salata. 1 haşlanmış elma.<br />* İkindi: 1 meyve.<br />* Akşam: Buharda pişmiş pilav ve fırında balık. Buharda pişmiş sebze.<br /><br /><span style="font-weight: bold;"> Çarşamba </span><br /><br />* Kahvaltı: Sütlü kahve. 2 dilim kepekli ekmek.<br />* Öğle: Bezelyeli pilav. 1 rafadan yumurta. Buharda pişmiş ıspanak. 1 haşlanmış meyve.<br />* İkindi: 1 bardak süt.<br />* Akşam: Curry'li tavuk veya karides. Karışık haşlanmış sebze. 1 meyve.<br /><br /><span style="font-weight: bold;"> Perşembe </span><br /><br />* Kahvaltı: 1 fincan çay, 1 dilim ekmek ve 1 dilim ananas.<br />* Öğle: Kızarmış tavuk. Bularda pişmiş sebze ve salata.<br />* İkindi: 1 meyve<br />* Akşam: Soya soslu spaghetti. 1 dilim ızgara et.<br /><br /><span style="font-weight: bold;"> Cuma </span><br /><br />* Kahvaltı: 1 fincan kahve. 2 dilim kepek ekmeği, diyet bal.<br />* Öğle: 1 dilim ızgara et. Curry'li sebze haşlaması. 1 sandviç ekmeği.<br />* İkindi: 1 meyve.<br />* Akşam: Sebze çorbası. Fırında dil balığı. Meyve salatası.<br /><br /><span style="font-weight: bold;"> Cumartesi </span><br /><br />* Kahvaltı: 1 fincan çay. Müslili süt.<br />* Öğle: Curry'li tavuk. Meyve salatası.<br />* Akşam: Buharda pişmiş pilav. Baharatlı omlet. 1 meyve.<br /><br /><span style="font-weight: bold;"> Pazar </span><br /><br />* Kahvaltı: 1 fincan çay. 2 dilim kepek ekmeği. Diyet bal.<br />* Öğle: Taze soğanla pişirilmiş soyalı tavuk.<br />* Akşam: Buharda pişmiş domatesli pilav. Haşlanmış taze fasulye.<br /><br /><span style="font-weight: bold; color: rgb(153, 0, 0);">YANG TİPİ DİYETİ<br /><br /></span><span style="font-weight: bold;"> Pazartesi </span><br /><br />* Kahvaltı: 1 fincan yasemin çayı, 1 fincan Müslili süt.<br />* Öğle: 1 yumurta, domates, soya filizi ile hazırlanmış salata. Salatayı hafif soya sosu ve karabiberle tatlandırabilirsiniz. 1 sandviç ekmeği. 1 meyve.<br />* Akşam: Mantarlı pilav. Haşlanmış kuşkonmaz ve haşlanmış balık filato.<br /><br /><span style="font-weight: bold;"> Salı </span><br /><br />* Kahvaltı: 1 fincan kahve. 2 dilim etimek ve diyet bal.<br />* Öğle: Buharda pişirilmiş pilav. Tavada sarmısak, kırmızı biber ve soya sosu ile pişirilmiş ıspanak ve soya filizi.<br />* İkindi: 1 meyve suyu veya 1 meyve.<br />* Akşam: Mantı çorbası. Meyve salatası.<br /><br /><span style="font-weight: bold;"> Çarşamba</span><br /><br />* Kahvaltı: 1 fincan sütlü kahve. 1 dilim ekmek. 1 meyve.<br />* Öğle: Buharda pişirilmiş soya soslu pilav. Havuz rendesi.<br />* Akşam: Safranlı haşlanmış balık. Soya filizi ve domates salatası. 1 sandviç ekmeği.<br /><br /><span style="font-weight: bold;"> Perşembe </span><br /><br />* Kahvaltı: 1 fincan yasemin çayı. Müslili süt.<br />* Öğle: Bezelyeli ve soya soslu spaghetti. Müslili yoğurt.<br />* Akşam: Sebze çorbası. Buharda pişirilmiş tavşan eti.<br /><br /><span style="font-weight: bold;"> Cuma</span><br /><br />* Kahvaltı: 1 fincan çay. Müslili yoğurt.<br />* Öğle: Bezelye, domates ve biberle hazırlanmış soya soslu salata.<br />* Akşam: Mantı çorbası, Tavuk (göğüs eti), 1 meyve.<br /><br /><span style="font-weight: bold;"> Cumartesi </span><br /><br />* Kahvaltı: 1 fincan süt. 2 etimek. Diyet bal. 1 bardak meyve suyu.<br />* Öğle: Mantarlı pilav. Buharda pişirilmiş sebze.<br />* Akşam: Mantı çorbası, Tavuk (göğüs eti). 1 meyve.<br /><br /><span style="font-weight: bold;"> Pazar </span><br /><br />* Kahvaltı: 1 fincan kahve. 2 etimek. Diyet bal. 1 meyve.<br />* Öğle: Buharda pişirilmiş sebzeli pilav. Mantarlı dil balığı fileto.<br />* Akşam: Sebze çorbası. Buharda pişirilmiş kuşkonmaz ve tavuk (göğüs eti).windyhttp://www.blogger.com/profile/02108089376785750220noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4115173335445673465.post-22014578958248692472007-09-04T17:38:00.000-07:002007-09-04T17:40:50.004-07:00DOMATES DİYETİ<span style="color: rgb(0, 0, 0);font-size:100%;" ><b>Hedef: Haftada 3 kilo </b><br /><b>Günlük kalori: 1400 Kcal<br /><br /></b></span><span style="color: rgb(255, 255, 204);font-size:100%;" ><b><span style="color: rgb(0, 0, 0);">Bütün bir yıl boyunca hiç durmadan çalışıp didindiniz. Eeee, güzel bri tatili de hakettiniz doğrusu! Tatil keyfini yaşamak, yaz mevsiminin nimetlerinden yararlanmak son derece keyifli de, ya fazla kilolarınız?</span><br /><br /><span style="color: rgb(0, 0, 0);">Bırakın kara kara düşünmeyi ve hemen kollarınızı sıvayın. Yazın hazine sebzelerinden biri olan domates ile yapacağınız diyetle hem formunuza kavuşun hem de içeriğindeki 'Crotinoide' ile cildiniz güçlensin.</span><br /><br /><span style="color: rgb(204, 0, 0);"> Ne sağlıyor? </span><br /><span style="color: rgb(0, 0, 0);">A vitamini ve potasyum yönünden zengin olan domatesin içindeki asitler cildi sıkılaştırıyor. Ayrıca içeridiği likopen, destek dokuyu oluşturan kolajenin yıkımını, dolayısıyla cildin yaşlanmasını hızlandıran serbest radikalleri bloke ediyor.</span><br /><br /><span style="color: rgb(0, 0, 0);">1.GÜN<br /><br /></span></b></span><span style="font-size:100%;"><u><b>Sabah:</b></u> Domatesli ve yumurtalı çavdar ekmeği (1 dilim çavdar ekmeğinin üzerine birkaç yaprak marul, dilimlenmiş 1 domates ve 1 yumurtayı yerleştirin. Tuz, kırmızı biber ve fesleğenle tadlandırın)<br /><u><b>Kuşluk:</b></u> 3 kayısı, domates-mix içeceği (1 portakalın suyunu 100 ml saf domates suyu ve 1 yemek kaşığı limon suyuyla karıştırın, tuzlayın ve biberleyin. İsterseniz içine buz katarak bir bardağa boşaltın.)<br /><u><b>Öğle:</b></u>Ege Salatası (Marulları dizin, rezeneyi dilimleyin. Ceviz, tulum peyniri ve 100 gr dilimlenmiş domates ekleyin. 1'er tatlı kaşığı zeytinyağı ve kapari, 2 yemek kaşığı sirke ve tuzla tatlandırın.)<br /><u><b>İkindi:</b></u>1 şeftali, Domates-mix içeceği(1 portakalın suyunu 100 ml saf domates suyu ve 1 yemek kaşığı limon suyuyla karıştırın, tuzlayın ve biberleyin. İsterseniz içine buz katarak bir bardağa boşaltın)<br /><u><b>Akşam:</b></u>Domates soslu ravioli (sos için: 1 diş sarımsak, 1 soğan, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, dilimlenmiş 3 kurutulmuş domates ve ½ tatlı kaşığı taze kekik, 250 gr domates ve sebze suyu) </span>windyhttp://www.blogger.com/profile/02108089376785750220noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4115173335445673465.post-16563180924230144952007-09-04T17:34:00.000-07:002007-09-04T17:38:13.107-07:00MAKARNA DİYETİ<span style="color: rgb(255, 255, 204);font-size:100%;" ><b style="color: rgb(0, 0, 0);">Hedef: Haftada 3-4 kilo. </b><br /><b style="color: rgb(0, 0, 0);">Günlük kalori: 1100 Kcal </b><br /><br /><b><span style="color: rgb(0, 0, 0);">Makarna ve karbonhidrat ağırlıklı bu diyeti 14 gün boyunca uygulayabilirsiniz. Akşam yemekleri için sınırlama yoktur; verilen ölçüyü iki kere yiyebilirsiniz.</span><br /><br /><span style="color: rgb(0, 0, 0);">1.GÜN<br /></span></b></span><span style="font-size:100%;"><u><b>Sabah :</b></u> Üzerine tereyağı ya da margarin sürülmüş iki ince dilim ekmek, 2 mandalina, çay veya kahve<br /><u><b>Öğle :</b></u> 1 tabak makarna, 1 kase yağsız salata<br /><u><b>Akşam :</b></u> ½ tavuk, 1 kase yağsız salata (havuç, kıvırcık, çoban) </span><br /><span style="color: rgb(255, 255, 204);font-size:100%;" ><b><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><br />2.GÜN<br /></span></b></span><span style="font-size:100%;"><u><b>Sabah :</b></u> Üzerine tereyağı ya da margarin sürülmüş iki ince dilim ekmek, 2 mandalina, çay veya kahve<br /><u><b>Öğle :</b></u> 1 tabak makarna, 1 kase yağsız salata<br /><u><b>Akşam :</b></u> ½ tavuk, 1 kase salata (yağsız olacak limon, sirke konabilir) </span><br /><span style="color: rgb(255, 255, 204);font-size:100%;" ><b><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><br />3.GÜN<br /></span></b></span><span style="font-size:100%;"><u><b>Sabah :</b></u> Üzerine tereyağı ya da margarin sürülmüş iki ince dilim ekmek, 2 mandalina, çay veya kahve<br /><u><b>Öğle :</b></u> 1 tabak makarna, 1 kase yağsız salata<br /><u><b>Akşam :</b></u> 10 adet ızgara köfte, ekmeksiz az yağlı kıymadan olacak (teflon ya da ızgara) </span><br /><span style="color: rgb(255, 255, 204);font-size:100%;" ><b><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><br />4.GÜN<br /></span></b></span><span style="font-size:100%;"><u><b>Sabah :</b></u> Üzerine tereyağı ya da margarin sürülmüş iki ince dilim ekmek, 2 mandalina, çay veya kahve<br /><u><b>Öğle :</b></u> 1 tabak makarna, 1 kase yağsız salata<br /><u><b>Akşam :</b></u> 10 adet ızgara köfte (ekmeksiz az yağlı kıymadan olacak (teflon ya da ızgara) </span><br /><span style="color: rgb(255, 255, 204);font-size:100%;" ><b><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><br />5.GÜN<br /></span></b></span><span style="font-size:100%;"><u><b>Sabah :</b></u> Üzerine tereyağı ya da margarin sürülmüş iki ince dilim ekmek, 2 mandalina, çay veya kahve<br /><u><b>Öğle :</b></u> 1 tabak makarna, 1 kase yağsız salata<br /><u><b>Akşam :</b></u> 3 biftek, 1 kase salata (yağsız)<br /></span><span style="color: rgb(255, 255, 204);font-size:100%;" ><b><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><br />6.GÜN<br /></span></b></span><span style="font-size:100%;"><u><b>Sabah :</b></u> Üzerine tereyağı ya da margarin sürülmüş iki ince dilim ekmek, 2 mandalina, çay veya kahve<br /><u><b>Öğle :</b></u> 1 tabak makarna, 1 kase yağsız salata<br /><u><b>Akşam :</b></u> 3 parça biftek, 1 kase salata </span><br /><span style="color: rgb(255, 255, 204);font-size:100%;" ><b><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><br />7.GÜN<br /></span></b></span><span style="font-size:100%;"><u><b>Sabah :</b></u> Üzerine tereyağı ya da margarin sürülmüş iki ince dilim ekmek, 2 mandalina, çay veya kahve<br /><u><b>Öğle :</b></u> ½ kilo meyve<br /><u><b>Akşam :</b></u> 3 porsiyon balık, 1 kase salata </span>windyhttp://www.blogger.com/profile/02108089376785750220noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4115173335445673465.post-46928227320120239112007-09-04T17:32:00.000-07:002007-09-04T17:34:26.611-07:00İSTEDİĞİNİ YE DİYETİ<span style="color: rgb(255, 255, 204);font-size:100%;" ><b style="color: rgb(0, 0, 0);">Hedef: Haftada ortalama 1 kilo. </b><br /><b style="color: rgb(0, 0, 0);">Günlük kalori: 1500 Kcal </b><br /><br /><b><span style="color: rgb(0, 0, 0);">Haftada 1 kilo vererek, yavaş ancak emin adımlarla zayıflamak isteyenlerin diyeti. Günde 2 bardak ayran veya 2 kase yoğurt yemek aralarında yenilebilir.</span><br /><br /><span style="color: rgb(0, 0, 0);">Çay/kahve şekersiz ve sütsüz içilmelidir.</span><br /><br /><span style="color: rgb(0, 0, 0);">Havuç salata değil, sebze sayılmalıdır. (Havuç salatası, sebze yemeği yerine geçer)</span><br /><br /><span style="color: rgb(0, 0, 0);">Patates, kızartma, kuruyemiş hamur işleri yenmemelidir.</span><br /><br /><span style="color: rgb(0, 0, 0);">Meşrubat, meyve suyu gibi içecekler rejim boyunca tüketilmemelidir.</span><br /><br /><span style="color: rgb(0, 0, 0);">Bu diyette günlük menü diyet süresince aynıdır.</span><br /><br /><br /></b><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-weight: bold;"><span style="font-size:130%;">DİYET BOYUNCA AYNI</span><br /><br /></span></span><span style="font-size:100%;"><u><b>Sabah : </b></u>1 dilim ekmek, beyaz peynir, domates, salatalık, çay/kahve. <br /><u><b>Öğle : 1 kase çorba veya 1 dilim ekmek, 5 köfte kadar et, balık veya tavuk/veya 6 kaşık sebze yemeği (zeytinyağlı veya kıymalı bir </b></u>sebze yemeği)/veya 6 kaşık bakliyat (normal pişirilmiş) 1 tabak salata. <br /><u><b>İkindi :</b></u> 1 dilim ekmek, beyaz peynir/veya 1 meyve. <br /><u><b>Akşam : </b></u>Öğle menüsündeki alternatifleri akşam menüsü için de geçerlidir. <br /><u><b>Gece :</b></u> 2 kraker, beyaz peynir. </span><br /><span style="color: rgb(255, 255, 204);font-size:100%;" ><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-weight: bold;"><br /></span><b> </b></span>windyhttp://www.blogger.com/profile/02108089376785750220noreply@blogger.com0