Açlık Krizine Karşı Zayıflama Önerisi

UYANINCA

1 bardak oda sıcaklığında su için

KAHVALTI

Tatlandırıcıyla içilen çay ya da sütlü veya sütsüz kahve

Çok ince dilimlenmiş 3 adet kepekli ekmek. Ekmeklerin üzerine 1êr çay kaşığı diyet reçel

KUŞLUK

1 su bardağı yağsız yoğurt ya da 1 porsiyon mevsim meyvesi

ÖĞLE

300 gramlık sebze yemeği

3 köfte büyüklüğünde (100 gram) kırmızı et ya da 5 köfte büyüklüğünde (150 gram) beyaz et

Pişmiş yeşil sebze ya da limonlu salata

İKİNDİ

1 su bardağı kaymaksız yoğurt

1 çay kaşığı diyet reçel ya da 1 porsiyon mevsim meyvesi

AKŞAM

150 gram pişmiş pirinç ya da pişmiş kuru sebze veya 300 gram yeşil sebze

200 gram balık ya da yağsız pişmiş 2 yumurta veya deniz ürünleri

150 gram yağsız beyaz peynir

1 çay kaşığı meyve jölesi

YATARKEN

1 bardak oda sıcaklığında su için